As 3 Dicas de Emergência: Caos à Calma.
Dica 1: A Regra 5-4-3-2-1. Ancore-se no presente: Diga 5 coisas que você vê, 4 coisas que você toca, 3 coisas que você ouve, 2 coisas que você cheira e 1 coisa que você prova. Isso força a mente a voltar ao agora.
Dica 2: A Respiração 4-7-8. Inspire contando até 4, segure o ar por 7, expire contando até 8. A expiração longa acalma o sistema nervoso. Repita 3 vezes.
Dica 3: O Ponto Fixo. Escolha um objeto inanimado ao seu redor (uma caneta, um ponto na parede) e fixe seu olhar nele por 30 segundos. Diga: "Eu estou segura, eu estou aqui."
Estas técnicas são como um botão de reset mental.
Elas cortam o circuito da ansiedade e te devolvem o controle.
Seu corpo tem a chave para a sua paz!