5 Lições que Aprendi no Chão do Quarto:
Lição 1: Aceite, Não Lute. Tentar lutar contra o pânico é como correr de um leão: só aumenta a adrenalina. Aceite a sensação e observe-a.
Lição 2: O Poder do Expirar. O segredo para acalmar não é o inspirar, é o expirar LENTO (Regra 4-7-8). Expire mais tempo que inspira para sinalizar segurança ao corpo.
Lição 3: O Presente é Seguro. O medo é sempre sobre o futuro que não existe. Force a mente a focar no agora (a textura do chão, o som ambiente).
Lição 4: É Uma Onda. A crise chega e passa. Ela tem um ciclo e não dura para sempre. Lembre-se disso.
Lição 5: Peça Ajuda. A vulnerabilidade de dizer "Não estou bem" é um ato de força.
A sua respiração é sua âncora para o Agora.