Primeiro passo: O Bloqueio da Tela.
Eu proíbo o celular, a TV e o tablet 30 minutos antes de deitar.
A luz azul das telas engana o cérebro.
Ela inibe a produção de melatonina (o hormônio do sono).
Troco a tela por um livro físico ou uma música calma.
Dou à minha mente o sinal de desaceleração suave.
O sono começa a ser construído antes de fechar os olhos.