O Segredo da Meditação Simples: A Âncora da Respiração.
Você não precisa sentar por 1 hora. 5 minutos diários já transformam.
Passo 1: Encontre a Âncora. Feche os olhos e foque apenas na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. (A respiração é sua âncora no presente).
Passo 2: Observe o Trânsito. Quando um pensamento vier (e ele vai vir!), não o julgue. Apenas o observe e gentilmente traga sua atenção de volta à respiração.
O ato de retornar o foco é o que fortalece a mente.
Você cria espaço entre o impulso e a reação.
A respiração é a chave para o seu foco interior.