Eu sei bem como é estar naquele período do mês ou numa fase turbulenta da vida, sentindo TPM, estresse no trabalho, ou simplesmente um cansaço emocional que parece não passar nunca. Nessas horas, descobri que mimar meu corpo e minha mente com receitas naturais faz uma diferença enorme. Quero compartilhar com você cinco receitas que fazem parte da minha rotina de autocuidado feminino, usando ingredientes simples e eficazes. São chás, sucos, massagens com óleos, banhos especiais e snacks funcionais que ajudam a equilibrar o humor, diminuir a ansiedade e trazer bem-estar real. Experimente incorporar cada dica no seu dia a dia e veja como é possível aliviar o estresse feminino de forma suave e prazerosa.
Chás Calmantes e Anti-inflamatórios
Nada melhor do que um chá quentinho para acalmar corpo e mente. Em dias de TPM, sinto que cada gole de chá é como um abraço quentinho que diz: “vai ficar tudo bem”. Muitas plantas medicinais têm compostos naturais que reduzem a inflamação e a tensão muscular, enquanto acalmam nosso sistema nervoso. Estudos e especialistas apontam, por exemplo, que o chá de camomila possui flavonóides e apigenina, substâncias que geram efeito sedativo leve e diminuem o cortisol (hormônio do estresse). Já a erva-doce (erva-cidreira ou funcho) é rica em fitoestrógenos, ajudando a equilibrar os hormônios femininos e a aliviar cólicas menstruais. Abaixo, duas receitas de chá que fazem parte da minha “caixinha de primeiros socorros” emocional:
Chá de Camomila com Gengibre
Um dos meus rituais preferidos é preparar um chá de camomila fresquinho no fim da tarde ou antes de dormir. A camomila é famosa por suas propriedades calmantes: ela relaxa o corpo, melhora o sono e reduz a ansiedade do dia a dia. Para tornar o chá ainda mais poderoso, adiciono um pedacinho de gengibre (cerca de 1 colher de chá ralada). O gengibre é anti-inflamatório e ajuda a aliviar dores e desconfortos — ele aquece e dá um “up” natural na circulação. Efeitos reais: a combinação de camomila e gengibre pode melhorar a digestão (adeus, “borboletas” no estômago do nervosismo!) e relaxar o útero durante a TPM.
Como preparar: Coloque 250 ml de água para ferver. Desligue o fogo, acrescente 1 colher de sopa de flores de camomila secas (ou um saquinho de chá) e 1 colher de chá de gengibre fresco picado. Abafe por 5–10 minutos, coe, e beba quente. Dica: se quiser, adoce com mel ou use uma canela em pau durante a infusão para um sabor extra. Tome este chá ao fim do dia ou sempre que sentir o peito apertado — ele ajuda a acalmar a mente e aliviar tensões.
Chá de Erva-Doce (Funcho)
Outro chá que não falta na minha dispensa é o chá de erva-doce. Lembro de tios e avós dizendo que ele “resolve tudo de mulher”, e a ciência moderna concorda: a erva-doce contém óleo essencial rico em anetol, que relaxa os músculos do intestino e do útero, aliviando cólicas e gases. Além disso, por conter fitoestrógenos, ela pode ajudar a regular o humor na TPM e a reduzir ondas de calor ou irritabilidade da menopausa. Em resumo, o chá de erva-doce acalma o corpo por dentro e deixa a gente mais equilibrada emocionalmente.
Como preparar: Ferva 250 ml de água, desligue o fogo e junte 1 colher de sopa de sementes de erva-doce. Tampe a panela e deixe em infusão por cerca de 10 minutos. Coe e sirva o chá morno. Para potencializar o efeito, tomo uma xícara de chá de erva-doce após o jantar, e sinto o corpo relaxar conforme tomo cada gole. Este ritual simples já ajudou muitas vezes a transformar uma noite agitada em uma noite tranquila de sono.
Outras Infusões Calmantes
Além desses, gosto de variar com outros chás conhecidos por seus efeitos calmantes:
Erva-cidreira (Melissa): tem ação tranquilizante natural. Um chá de erva-cidreira ajudou uma vez a acalmar uma crise de ansiedade que eu tive antes de uma apresentação importante.
Lavanda em infusão: algumas flores de lavanda secas em chá são ótimas para a insônia e dores de cabeça tensionais.
Capim-limão e Hortelã: ambos têm sabor refrescante e ajudam na digestão. O capim-limão tem propriedades relaxantes sutis e a hortelã traz alívio imediato de enxaquecas leves e irritação.
Esses chás são meus aliados para quem quer incluir alimentos calmantes no dia a dia. Bastam plantas secas, ervas simples que encontramos em mercados ou feirinhas. Criar um momento só seu de preparar o chá já é um ato de autocuidado.
Sucos e Vitaminas para Equilíbrio Hormonal
Vitamina de frutas no café da manhã ou um suco batido à tarde podem ser poderosos aliados nos dias de TPM e stress. Quando o corpo está pedindo um respiro, ingredientes ricos em nutrientes como banana, aveia e abacate fazem maravilhas. A banana, por exemplo, é fonte de triptofano, aminoácido precursor da serotonina (o “hormônio da felicidade”), ajudando a melhorar o humor. A aveia tem fibras e vitaminas do complexo B, estabilizando o açúcar no sangue e trazendo disposição. O abacate é repleto de gorduras boas e antioxidantes, incluindo glutationa, que estudos associam à redução do cortisol (hormônio do estresse) e melhora no sono. Esses sucos e vitaminas ajudam a equilibrar os hormônios e a recarregar as energias de forma natural.
Vitamina de Banana com Aveia:
Ingredientes: 1 banana madura, 2 colheres de sopa de aveia em flocos, 200 ml de leite (pode ser vegetal, como de amêndoas ou aveia), 1 pitada de canela em pó. Bata tudo no liquidificador. A aveia contém triptofano também e libera energia devagar, evitando picos de insulina que podem aumentar irritabilidade. A canela adiciona sabor e tem ação termogênica suave, ajudando na circulação sanguínea. Bebo essa vitamina pela manhã ou como lanche da tarde. Em dias de TPM, já me ajudou a ficar mais calma e disposta, como se segurasse as oscilações de humor.Smoothie de Abacate com Cacau:
Ingredientes: ½ abacate, 1 colher de sopa de cacau em pó (quanto mais puro, melhor), 1 colher de sobremesa de mel ou adoçante natural, 200 ml de água ou leite vegetal. Bata tudo até ficar cremoso. O abacate é rico em glutationa, um antioxidante que ajuda a diminuir o cortisol e a controlar a ansiedade. O cacau também é superpoderoso: rico em flavonoides e minerais, ele aumenta a sensação de bem-estar (libera endorfinas) e dá aquele sabor delicioso de chocolate. Costumo tomar esse smoothie nos finais de tarde, como “doce do bem”, para acalmar a mente.Suco Calmante de Maracujá e Laranja:
Suco de 1 maracujá pequeno + 1 laranja + água ou gelo a gosto. O maracujá é famoso por suas propriedades relaxantes, ajudando a induzir o sono e acalmar o sistema nervoso. Misturado à vitamina C da laranja, vira um refresco suave que bebo quando preciso desestressar. Não uso açúcar: deixo o próprio doce das frutas. Senti muitas vezes que esse suco deu aquele “clique” de tranquilidade, especialmente em noites de insônia ou irritabilidade.
Experimentar esses sucos na prática é fácil, mas aqui vão algumas dicas práticas:
Use frutas bem maduras (melhor absorção) e ingredientes frescos.
Prepare na hora ou na noite anterior e deixe na geladeira para manter os nutrientes.
Beber lentamente, saboreando cada gole, ajuda o corpo a reconhecer os sinais de relaxamento.
Combine esses sucos a refeições leves ou snacks (como castanhas) para dar mais equilíbrio e sustentar a sensação de bem-estar por mais tempo.
Incluir essas vitaminas na rotina matinal ou como lanche pré-horário de crise deu à minha vida um empurrãozinho antistress: comecei a me sentir menos “montanha-russa” emocionalmente e mais em controle.
Aromaterapia com Óleos Essenciais para Relaxar
Outra receita de autocuidado poderosa que adotei foi a aromaterapia. O simples fato de inspirar um aroma suave pode alterar nosso estado emocional — e com óleos essenciais para mulheres, os resultados são incríveis. Os cheiros chegam ao nosso cérebro quase imediatamente, e óleos como lavanda e gerânio têm compostos que comprovadamente reduzem o cortisol e elevam a serotonina. Pesquisas mostram que a lavanda inibe o eixo do estresse, diminuindo o cortisol e gerando relaxamento. Já o gerânio é associado ao equilíbrio hormonal e também ao alívio de ansiedade e depressão. Amo usar esses óleos em pequenas “receitas” práticas:
Óleo Essencial de Lavanda
O cheirinho de lavanda virou sinônimo de calma pra mim. Usei óleo de lavanda em difusor e notei uma diferença grande: o quarto começou a ficar com um clima leve, perfeito para ajudar no sono e a descomprimir depois do trabalho. O óleo essencial de lavanda tem ação sedativa, anti-espasmódica e ansiolítica, promovendo sensação de paz. Para aproveitar:
No difusor: Coloque 4 a 6 gotas de óleo de lavanda em um difusor elétrico de ambiente. Deixe o aroma se espalhar no quarto ou sala por 20-30 minutos.
No travesseiro ou pano: Dilua 1 gota em um lenço e deixe perto do travesseiro para inspirar enquanto dorme.
Massagem relaxante: Misture 2 gotas de óleo de lavanda em 1 colher de chá de óleo de amêndoas ou coco e massageie os ombros, pés ou região abdominal. A massagem já relaxa, e o óleo ajuda a potencializar o efeito calmante.
Faço isso especialmente à noite: depois de um dia difícil, um banho morno e meia hora de difusor com lavanda foram minhas salvação. Acordo me sentindo renovada.
Óleo Essencial de Gerânio
O óleo de gerânio tem aroma doce, florido, e dizem que é “a flor da emoção equilibrada”. Descobri que o gerânio é ótimo para ajudar em dias de grande oscilação hormonal. Ele estimula a produção de estrogênios e tem efeito calmante, sendo usado em aromaterapia até na menopausa para aliviar fogachos. Além disso, estudos indicam que ele promove relaxamento e ajuda a combater ansiedade. Uso gerânio de duas formas:
No difusor: 3 a 5 gotas de óleo de gerânio ajudam a equilibrar o ambiente. Gosto de misturar lavanda + gerânio: a combinação fica doce e potente.
Escalda-pés aromático: Em um balde com água morna (o suficiente para cobrir tornozelos), adiciono 1 colher de sal de Epsom e 3 gotas de óleo de gerânio (às vezes junto com 2 gotas de lavanda). Mergulho os pés por 15 minutos e sinto todo o estresse ir embora.
Massagem feminina: Para uma massagem íntima relaxante (sempre com muito respeito ao corpo), diluo 3 gotas de óleo de gerânio em 1 colher de óleo vegetal e passo sobre o útero (na barriga), seguindo movimentos circulares suaves. Isso me ajuda a aliviar cólicas e tensão menstrual de forma delicada.
Dicas de Uso dos Óleos
Testar antes: Sempre faça um teste de pele (1 gota misturada a óleo vegetal, aplicando no pulso) para ter certeza de que não dá alergia.
Quantidade moderada: Mais não é melhor – 1 a 5 gotas geralmente bastam.
Armazenar certo: Guarde os óleos em local fresco e fora da luz direta para manter seus efeitos.
Incorporar óleos essenciais virou parte da minha rotina antistress. É incrível como alguns minutos inalando lavanda ou sentindo a essência floral do gerânio podem mudar o humor. Lembro de uma vez em que, após brigar no trabalho, um simples gesto de passar óleo no dorso dos pés me fez respirar fundo e perceber que eu merecia um cuidado naquele instante.
Banhos Relaxantes com Sais e Ervas
Não podemos falar de alívio sem mencionar o poder de um bom banho. Banhos mornos criam um ambiente perfeito para o corpo soltar a tensão acumulada. Além da água quente, adiciono ingredientes que transformam o banho numa verdadeira poção de conforto:
Banho com Sal de Epsom
O sal de Epsom é mágico para relaxar músculos doloridos. Ele contém sulfato de magnésio, e embora ainda se discuta quanta parte é absorvida pela pele, a experiência de um banho com Epsom é inegavelmente relaxante. Os benefícios: esse sal ajuda a equilibrar o magnésio no corpo, favorecendo a produção de serotonina (hormônio do bem-estar) e diminuindo o cortisol. Na prática, é simples: encho a banheira com água bem quentinha e despejo 1 ou 2 xícaras de sal de Epsom. Fico de 15 a 20 minutos dentro da água, respirando fundo. Saio do banho sentindo as pernas leves e a cabeça mais calma. Dica extra: adicionar 3 ou 4 gotas de óleo essencial de lavanda à água potencializa o relaxamento. Esse banho virou meu refúgio nas noites de insônia ou quando minha TPM começava com cólicas fortes.
Escalda-pés Revigorante
Para dias que terminam com pés cansados e dor de cabeça, nada como um escalda-pés. Encho uma bacia com água morna (cobre os tornozelos) e acrescento 2 colheres de sopa de sal de Epsom e 2 gotas de óleo essencial de hortelã ou eucalipto. Fico sentada por 15 minutos, relaxando com os pés submersos. O calor e o sal aliviam o inchaço e a tensão, enquanto o aroma refrescante do óleo alivia dores de cabeça. Senti até os pés mais leves após esse ritual. Em uma noite particularmente difícil, fiz isso acompanhando meu seriado favorito e percebi que acordei no dia seguinte muito mais disposta.
Banho de Ervas e Aromas
Outra receita que me faz flutuar de tão relaxante é preparar uma infusão de ervas para o banho. Coloco uma chaleira para ferver com água, adiciono um punhado de flores secas de camomila, algumas gotinhas de óleo de lavanda e, às vezes, um raminho de alecrim ou folhas de hortelã. Após ferver, despejo essa mistura no banho pronto. A água fica levemente amarelada e cheia de aroma. Enquanto me banhava assim, uma vez, senti o corpo todo soltando: o perfume cítrico do hortelã me despertou, e a camomila me acalmou, criando um equilíbrio perfeito. Este tipo de banho é ótimo para dias de TPM mais carregada, trazendo sensação de limpeza não só física, mas emocional. Para intensificar a experiência, apago as luzes ou coloco uma música suave no banheiro e desfruto desse momento de autocuidado profundo.
Snacks e Alimentos Funcionais
Pequenas porções de alimentos podem ter grande poder quando se trata de bem-estar mental. Eu chamo esses snacks de “recarregadores de bom humor”. Eles ajudam a segurar as pontas nos picos de ansiedade ou nos ataques de cansaço emocional, além de contribuir para a produção de neurotransmissores calmantes. Aqui vão algumas opções que sempre me salvam:
Chocolate Amargo (70% cacau ou mais): O chocolate amargo é rico em flavonoides e contém substâncias que liberam endorfinas e aumentam a serotonina. Não é à toa que um quadradinho faz bem para o humor! Eu costumo comer 1 ou 2 quadradinhos após o almoço quando sinto que preciso de conforto. Além de saboroso, ele traz aquela sensação de prazer que acalma.
Castanhas e Sementes: Amêndoas, nozes, castanhas-do-pará e sementes de abóbora ou girassol são ricas em magnésio e vitamina B6. Esses nutrientes são fundamentais para produzir serotonina e manter o sistema nervoso funcionando bem. Carrego um punhado de castanhas na bolsa. Em um dia de trabalho puxado, comer algumas delas me dá energia estável e me impede de “atacar” doces de forma descontrolada. Um dia, numa TPM difícil, troquei um pedaço de bolo por um mix de castanhas com damasco e senti que minha irritação reduziu.
Iogurte Natural com Mel: Os probióticos do iogurte mantêm o intestino saudável, o que é ligado a melhor produção de serotonina (cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino!). Adicionar um fio de mel dá um toque doce sem exagerar e o mel contém glicose, que pode ajudar o triptofano (da proteína do iogurte) a virar serotonina. Sempre tenho um potinho de iogurte no café da manhã ou como lanche noturno. Faço assim: coloco iogurte natural, mel e por cima frutas vermelhas. Essa combinação me deixa satisfeita, melhora o humor e ajuda a acalmar a mente antes de dormir.
Banana com Aveia ou Cacau: Uma banana com canela polvilhada por cima já é um lanche antigo do que meu avô chamava de “remédio de avó”. A banana, além de ser rica em triptofano, tem potássio para aliviar câimbras e dar energia suave. Quando bate vontade de algo doce, corto uma banana, misturo um pouco de aveia e cacau e aqueço no micro-ondas por 1 minuto. O cheirinho que invade a cozinha me conforta, e esse snack deixa o açúcar do sangue estável, evitando oscilações de humor.
Dicas práticas de snack: mantenha esses alimentos em locais visíveis (na cozinha ou na mesa de trabalho) para lembrar de comê-los quando necessário. Troque salgadinhos processados por estes naturais. Muitas vezes, sentir a fome é sinal de que o corpo precisa de cuidado – nesses momentos, me pergunto “o que meu corpo quer? “ e geralmente escolho uma destas opções. No longo prazo, esses pequenos hábitos fazem parte de uma rotina antistress que nutre o corpo de dentro para fora.
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Conclusão: Cuidar de Si é um Ato de Amor
Todas essas receitas naturais – chás, sucos, óleos, banhos e snacks – não são apenas truques ou mod
ismos. São formas de autocuidado feminino embasadas em coisas reais que a natureza nos deu. Cada infusão quente, cada vitamina cremosa, cada gota de óleo no difusor ou no banho é uma mensagem ao corpo e à mente: “você merece cuidado, merece paz”. Eu sei que às vezes a vida é corrida e a tentação de pular essas pausas é grande. Mas aprendi que, quando invisto uns minutinhos em mim mesma, ganho horas de lucidez, conforto e alegria.
Inspire-se nessas receitas e faça experimentos em sua própria rotina. Talvez você descubra que um copo de suco de abacate à tarde te recarrega de forma mágica, ou que meia xícara de chá de camomila toda noite melhore seu sono. Compartilhe esses momentos de autocuidado com outras mulheres – mães, amigas, irmãs. Quanto mais falamos sobre nossos jeitos naturais de cuidar do bem-estar, mais forte fica nossa rede de apoio.
Eu te convido: escolha uma receita dessa lista para testar já hoje. Registre como se sentiu depois e compartilhe aqui nos comentários! Vamos celebrar juntas cada gesto de cuidado, por menor que seja. No fim das contas, aliviar o estresse feminino e o cansaço emocional não precisa de mil preparações – basta um pouco de carinho, ingredientes simples e a intenção de se colocar em primeiro lugar. Você não está sozinha nessa jornada: uma receitinha de cada vez, construímos uma rotina mais leve e cheia de amor próprio. Se cuidando, levamos uma vida mais feliz. ✨
