Sabe quando a gente acorda com mil planos na cabeça e, no fim do dia, parece que nada foi feito direito? Eu já estive aí. Sou Ada de Azevedo, 24 anos, e vivia num corre-corre louco tentando dar conta de tudo. fazer uma coisa de cada vez e a melhor forma do autoachar, Talvez você também conheça essa sensação: acorda cheia de energia e planos, mas vai dormir se sentindo pra baixo. Minha mente rodava a mil, como um computador com mil abas abertas. Eu me sentia uma super-heroína correndo contra o tempo — mas o que fazia era me perder no caminho. Certa vez fui para a academia direto do trabalho, sem nem conseguir tomar um café direito, pensando em todas as coisas que ainda tinha pra fazer depois. O resultado? Cheguei na aula de ginástica faminta e cheia de ansiedade, sem energia para me concentrar. A frustração bateu antes mesmo de eu suar uma gota de suor. Cada dia era uma lista interminável de tarefas: trabalho, estudo, treino, casa, cursos… E eu me esforçava para encaixar tudo ao mesmo tempo. Parecia que estava correndo numa esteira da vida, cansativa e sem sair do lugar. Cada meta parecia pequena demais, mas eu sempre me sentia sem tempo. Terminava cada dia exausta e frustrada, maquinando como encaixar mais duas horas no dia seguinte. Eu até chegava em casa com o laptop aberto, cheia de pendências na mente, mas sem energia para fazer nada de verdade. No fim do dia, me contorcia na cama pensando nas tarefas que ficaram pendentes em vez de comemorar o que consegui. Foi desesperador acordar repetindo a palavra “respira” na mente enquanto a lista de afazeres só crescia. Eu percebi que fazer tudo de uma vez não estava funcionando para mim, e talvez não funcione para você também. Foi aí que comecei a descobrir um segredo que mudou completamente minha rotina.
A armadilha de tentar fazer tudo
Eu me via como uma heroína multitarefas, acreditando que, se eu conseguisse abraçar mil coisas, eu seria mais produtiva. Era uma ilusão. A verdade é que tentar fazer tudo ao mesmo tempo me deixava ansiosa e improdutiva. Eu cozinhava almoços, respondia mensagens e tentava estudar simultaneamente, mas nada saía direito. No fim daquele dia agitado, o sentimento era sempre o mesmo: eu não fiz nada de verdade. Eu me sentia como se estivesse andando em círculos, sem sair do lugar. Era desesperador ter tantas ideias e acabar sem energia para colocá-las em prática. Parecia que a cada passo que eu dava, outro problema aparecia para interromper. Numa tarde de sábado, por exemplo, tentei limpar a casa enquanto estudava para um curso. Resultado: não terminei nem faxina nem li nada direito. Era como levar uma mochila pesada que não largava de mim. Eu me via reagindo a mil coisas ao mesmo tempo, mas nenhuma delas recebia minha atenção plena. A cabeça fervilhava de pensamentos: preocupações com o trabalho, prazos, contas, redes sociais… Minha mente estava tão confusa que só gerava ansiedade, como se tivesse mil interrupções internas.
Uma vez, senti na pele o quão frustrante isso era. Planejei um dia inteiro tentando encaixar academia, estudo e um café com amigas no mesmo período, e acabei pulando o treino e chegando atrasada em tudo. Meu corpo e minha mente pediam uma trégua. Eu sentia que estava em cima de um barco a deriva, fazendo força mas sem sair do lugar. Esse dia me mostrou que não importa o quanto eu corresse, o resultado continuaria o mesmo: nada concluído de verdade. Foi aí que percebi que o segredo poderia estar em desacelerar e focar em uma tarefa de cada vez.
O momento da virada: aprendi a focar no presente
Foi num dia comum de segunda-feira que entendi a diferença entre tentar fazer tudo e fazer uma coisa de cada vez. Acordei bem cedo, às 5h40, decidida a dar uma chance para um teste simples: focar em uma tarefa só de cada vez. De manhã, fui para a academia sem pensar nos boletos atrasados ou nas tarefas da lista. Quando estou na esteira, só penso nos meus passos, no ritmo da respiração e na música que toca nos fones. Não dá pra malhar e ficar calculando contas na cabeça ao mesmo tempo. Nessa manhã fria, enquanto suava no meu treino, percebi como é libertador desligar a mente de outras preocupações. Em vez de tentar planejar mentalmente o dia inteiro durante cada exercício, decidi prestar atenção só no agora. Aproveitei para notar a luz suave entrando pela janela da academia, o som do meu tênis batendo no chão e cada batida da música que me motivava. Chegou um momento em que nem percebi mais os minutos passando; estava completamente entregue ao momento presente. Cada minuto dedicado exclusivamente ao treino me deu energia de sobra para o resto do dia. Ao final da sessão, entendi: um treino dedicado fazia muito mais por mim do que cinco treinos mal-feitos pensando em mil coisas. Terminei o treino sorrindo e com aquela sensação gostosa de dever cumprido. Saí da academia renovada, como se tivesse recarregado todas as minhas energias. Meu cérebro parecia outro, confiante para encarar qualquer desafio no restante do dia.
Foco no treino matinal: um treino de cada vez
De manhã cedo, o frio lá fora só reforçava o quão especial era aquele momento só meu. Enquanto corria, notei como cada respiração consciente já tornava o exercício mais agradável. Em vez de planejar mentalmente o dia inteiro, fiquei reparando nos detalhes: como o sol começava a clarear o céu da janela, o cheiro de café vindo de longe e até no sabor da água gelada que bebi depois de cada série. Conforme a música tocava, sentia cada batida animar meus passos. Não havia espaço na minha cabeça para crise de trabalhos ou contas atrasadas. Era só eu, o treino e o presente. Foi quase mágico sair da academia sabendo que todo meu foco esteve ali naquele exercício, e não em preocupações. Saí renovada e leve, como se tivesse tirado um peso enorme das minhas costas.
Foco no trabalho: uma tarefa por vez
Mais tarde naquele dia, no escritório, a transformação continuou. Sentei à frente do computador com a lista de afazeres do dia, mas decidi tratar tudo diferente. Percebi que eu estava acostumada a pular de uma tarefa para outra sem terminar nada. Então fiz um combinado comigo mesma: uma coisa agora. Primeiro, fechei todas as abas desnecessárias, deixei o celular de lado e me concentrei num e-mail importante. Escrevi com calma, revisei antes de enviar, e só então passei para a próxima tarefa. Depois, abracei aquele relatório atrasado. Com a mente limpa de outras preocupações, digitei cada parágrafo devagar, revisando cada detalhe cuidadosamente. Não houve correria, não houve stress: apenas foco e capricho. Foi tão satisfatório terminar bem uma tarefa antes de começar outra, diferente da correria ansiosa que eu costumava viver. Olhei em volta e notei que o sol já ia embora, tingindo o escritório de dourado. Fiquei um momento em silêncio, sentindo que tudo estava no lugar. Cada dia de trabalho passou a render muito mais, e eu percebi como trabalhar um passo de cada vez me deixou até mais criativa nas soluções do que antes.
Foco em casa: um jantar de cada vez
Quando voltei para casa à noite, enfrentei o último teste: manter a calma no ambiente doméstico. No fim da tarde, depois de um dia corrido, a situação parecia um grande desafio: louça na pia, roupa por lavar e fome batendo forte. Eu tentava organizar tudo ao mesmo tempo: ligava a panela, mandava mensagem pra amiga e conferia o horário do ônibus pelo celular. O resultado quase virou uma bagunça: o molho começou a borbulhar demais enquanto eu ainda estava de olho na tela do celular. Então respirei fundo e decidi me concentrar em uma coisa de cada vez. Primeiro, arrumei todos os pratos sujos que estavam na pia de almoço e coloquei a roupa na máquina de lavar. Com essas tarefas em andamento, voltei minha atenção inteiramente para o jantar. Fiquei observando a panela, cortando legumes com cuidado e sentindo o cheiro gostoso se espalhar pelo ar. Os cogumelos dourados, o vermelho vivo do molho de tomate e o verde fresco da cebolinha pareciam compor uma paleta de cores que me acalmava. Cada detalhe do preparo ganhou vida — a comida ficou perfeita. Feito o jantar com capricho, concluí o resto da arrumação com leveza e satisfação. Saí da cozinha serena, com a sensação gostosa de que cada esforço tinha valido a pena. Essa rotina tranquila em casa me fez ver que, quando damos atenção plena ao momento presente, até as tarefas mais simples ganham vida. Nesses momentos, até os aromas no ar e cada luz suave do entardecer me lembravam que eu merecia estar ali, atenta. Foi muito mais gostoso saborear o jantar sabendo que eu tinha cuidado de cada detalhe. A cada refeição preparada com cuidado, eu lembrava que estava no caminho certo.
Benefícios de viver um dia de cada vez
Menos ansiedade e estresse: Quando damos atenção total a cada tarefa, nossa mente não fica pulando de um pensamento para outro. É como se estivéssemos desligando rádios de fundo na cabeça. Isso faz nossa pressão baixar e diminui aquela sensação sufocante de estar sempre correndo contra o relógio.
Mais produtividade de verdade: Parece meio contraditório, mas sim! Ao focar em uma tarefa sem interrupções, você faz melhor e mais rápido. É como terminar um quebra-cabeça peça por peça até encaixar tudo. No fim, você percebe que rende muito mais do que quando tenta multitarefar.
Tempo livre de verdade: Quando finalizamos o essencial com calma, sobra tempo livre para relaxar. Você termina uma tarefa importante antes do previsto e, de quebra, aproveita para fazer algo que ama sem culpa (como ler um capítulo de livro ou caminhar no parque). É curioso: quando faço uma coisa de cada vez, acabo ganhando horas no dia para mim mesma.
Satisfação e motivação: Cada vez que você conclui algo, sente uma alegria interna instantânea. Cada ✔️ em um item da lista rende uma mini-comemoração ou, se preferir, um sorriso discreto de orgulho. Isso aumenta a motivação para seguir firme e cria um ciclo positivo de realização. Conforme seu corpo e mente percebem que funciona, surge energia extra para continuar.
Vida com mais significado: No final das contas, viver um dia de cada vez faz tudo ganhar cor. Até aquele pôr do sol alaranjado parece mais bonito quando você está presente. Cada refeição caseira, cada conversa com as pessoas que você ama, cada pequena conquista vira um momento especial. A rotina deixa de ser um campo de batalha e passa a ser algo para aproveitar. A soma de pequenos instantes bem-vividos transforma sua vida.
Dicas práticas para focar no presente
Depois de toda essa história, quero dividir algumas dicas simples que me ajudam a manter o foco:
Planeje seu dia com carinho: antes de dormir ou ao acordar, anote 2 ou 3 tarefas mais importantes para o dia seguinte. Não precisa de planilha chique; um caderninho ou um app simples já ajuda. Ter um plano realista evita correrias desnecessárias e aquele pensamento frenético de “o que faltou?”.
Trate cada tarefa como prioridade: quando for executar algo, faça só aquilo e nada mais. Por exemplo, se for estudar, desligue as notificações do celular e concentre-se apenas no material. Ao focar em uma coisa de cada vez, você verá que faz melhor e muito mais rápido do que deixando várias coisas pela metade.
Use recursos simples de foco: pode ser um timer (alarme do celular) para marcar intervalos de concentração, ou até um post-it com o nome da tarefa pendurado na parede. O importante é ter um lembrete gentil para voltar a atenção para aquilo que você está fazendo agora. Uma estratégia que funciona comigo é o método Pomodoro: 25 minutos de foco total, depois 5 minutos de descanso.
Celebre cada conquista pequena: termine uma tarefa e dê um sorriso para si mesma. Faça uma pausa curta, levante-se, dê aquele abraço no travesseiro ou tome um gole de água. A sensação de dever cumprido, mesmo que seja só uma etapa concluída, motiva a continuar no próximo desafio. Embrulhe cada conclusão com carinho, como quem dá um beijo de parabéns na própria alma.
Lembre-se de pausar: não dá pra fazer mil coisas sem descanso, amiga. Quando sentir que a cabeça vai explodir ou que o corpo pede trégua, levante um pouquinho. Faça uma pequena caminhada pela casa, tome uma água gelada, respire fundo olhando pela janela. Essas pausas rápidas ajudam a clarear a mente e renovam a disposição. Às vezes, uma pausa de dois minutinhos já dá uma clareada incrível.
Valorize o progresso: no final de cada dia, tire uns minutos para olhar o que você conseguiu concluir. Talvez seja só uma parte de um projeto grande ou uma tarefa simples, mas cada pequeno sucesso conta. Eu até gosto de fazer um “check” mental (ou riscar da lista) cada vez que cumpro algo. Isso reforça a sensação de dever cumprido e dá orgulho para seguir em frente no dia seguinte.
Aprenda a dizer não: você não precisa carregar tudo sozinha. Se alguém pedir algo fora do seu foco atual, seja sincera: explique que no momento não dá. Respeitar seu limite é um ato de amor-próprio. Lembre-se de que ao dizer “não” para algo que não é prioridade agora, você diz “sim” ao seu próprio bem-estar. Cada vez que pratico isso, me sinto mais leve; é como tirar pesos invisíveis das costas.
Viva um dia de cada vez: lembre-se de que cada manhã é uma página em branco. Se algo novo surgir no seu caminho, encare-o quando for a hora certa, sem se apressar. A soma de pequenas vitórias cotidianas transforma sua vida, uma coisa de cada vez. Respeite seu ritmo pessoal e lembre-se: você faz o seu melhor no tempo que tem.
vivendo um dia de cada vez
Olhando para trás, vejo como minha vida mudou quando parei de abraçar o mundo de uma vez e passei a viver cada momento com intenção. Hoje entendo que a verdadeira liberdade está em desacelerar. Cada tarefa concluída com atenção me deu confiança e clareza para passar para a próxima. Minha rotina não é mais uma corrida maluca, mas sim uma sequência de pequenos passos prazerosos. A cada manhã que inicio focada em algo, me surpreendo com o quanto o dia rende de forma leve. A ideia de fazer uma coisa de cada vez pode parecer simples, mas quando colocamos em prática ela transforma tudo. Descobri que nada precisa ser perfeito. A cada manhã em que começo com foco, um pouco da ansiedade vai embora, dando mais espaço para o orgulho dos meus pequenos passos. A satisfação de dar o meu melhor em cada momento me fez perceber que eu não preciso resolver tudo de uma vez, e muito menos ser perfeita.
Agora eu te lanço um desafio, amiga: escolha algo pequeno e tente fazer com foco total hoje. Pode ser aquela tarefa básica em casa ou um exercício rápido. Depois volte aqui e me conte nos comentários: como foi a experiência? Vamos compartilhar as vitórias e os aprendizados. Cada história é única, mas somos todas companheiras nessa caminhada. Estou aqui torcendo por você! Viva cada dia, cada momento, como se fosse um presente. Você merece essa atenção especial.
