Meu Modo de Ver o Foco Total
Querida leitora, eu brinco bastante nas minhas conversas por aqui, mas hoje é sério. Sabe aquela sensação de estar sempre ocupada, mas ao mesmo tempo não sentir que fiz algo importante? Foi exatamente assim que me senti durante muito tempo. Eu sou Ada, tenho 24 anos, e durante a pandemia eu trabalhava no regime CLT e me sentia perdida, distraída e sem rumo. Hoje venho compartilhar com você o meu caminho de transformar esse caos em tranquilidade, desconectando da multitarefa e encontrando um foco verdadeiro. Afinal, foquei em mim e ganhei tempo de volta e mais qualidade de vida.
O Caos da Multitarefa na Minha Vida
Eu me lembro como se fosse ontem de uma tarde qualquer no meio da pandemia. Eu estava na sala de casa tentando trabalhar em umas planilhas no meu computador enquanto respondia mensagens no celular, acompanhava as notícias e pensava no jantar. Meu cérebro parecia um liquidificador ligado: um pouco de trabalho, um pouco de redes sociais, um pouco de WhatsApp, um pouco de séries de fundo. Tudo misturado. Eu nem percebi quando derramei café no teclado na pressa de dividir atenção entre várias coisas. Foi um desastre. Depois disso, respirei fundo e percebi que algo precisava mudar naquele jeito de viver.
Quando fui dormir, sentia um cansaço estranho: cansada de tanto fazer e, ao mesmo tempo, vazia. Eu sabia que a multitarefa estava me consumindo. Parecia que eu passava por um bazar infinito de estímulos, pegando um pouquinho de cada coisa, mas sem realmente aproveitar nenhum momento direito. Eu trabalhava de segunda a sexta, e depois de desligar o computador ainda tentava estudar coisas novas e responder a papos de internet, tudo ao mesmo tempo. E quando chegava a noite, o que eu colhia era ansiedade e sono agitado.
Exemplo Real: Trabalho e Casa
Um exemplo claro de como a multitarefa me atrapalhava aconteceu numa quinta-feira comum. Eu precisava terminar um relatório para o trabalho e, ao mesmo tempo, conversar com minha mãe no telefone, porque ela queria ajuda para organizar umas contas. Sem querer, comecei os dois ao mesmo tempo, dividindo minha atenção. Resultado: fiz um relatório cheio de erros bobos e, quando desliguei o telefone, percebi que nem tinha escutado direito o que minha mãe tinha pedido. Foi aí que entendi que precisava dar um basta naquela montanha-russa mental.
O Convite da Amiga Alice para o Foco Total
Algumas semanas depois desse dia de caos, aconteceu algo que virou o jogo para mim. Num domingo ensolarado de outubro de 2023, minha grande amiga Alice apareceu de surpresa na minha casa com um bolinho caseiro para tomarmos café juntas. Estávamos conversando à toa sobre como a pandemia bagunçou nosso ritmo de vida. Ela me olhou séria e perguntou: “Ada, você percebeu como depois da pandemia as pessoas estão todas meio doidas e distraídas? Parecem andando por aí como zumbis, com o celular na cara”. Eu ri meio sem graça e concordei: na verdade, percebi isso muito em mim também.
Alice continuou, bem no estilo de sempre: “Amiga, você já criou seu blog, né? Mas pelo que vejo você ainda está fazendo tudo igual ao antes, de qualquer jeito. Hoje em dia as pessoas estão perdendo o foco de tudo! Todo mundo quer só aquela felicidade instantânea, aquela dopamina barata de curtidas nas redes. E você? Você deveria experimentar um dia inteiro sem multitarefa, só pra ver como é.” Naquele momento, as palavras da Alice ficaram ecoando na minha cabeça: um dia inteiro sem multitarefa? Como assim?
Eu brinquei: “Mas e se eu perder alguma coisa importante no meu celular?” Alice deu aquele sorrisinho maroto dela e respondeu: “Nada no seu celular é tão urgente que mereça sua atenção constante. Confia em mim, no máximo a gente marca de tomar café de novo!” Na hora eu ri, mas algo dentro de mim despertou. Naquele domingo inspirador, percebi que talvez era hora de desconectar para de verdade me conectar com a minha própria vida.
Meu Primeiro Desafio no Modo Foco
No domingo seguinte, acordei decidida. Coloquei um despertador para acordar cedo, preparei um café com calma – saboreei cada gole quente – e o melhor: não olhei para o celular. O céu estava azul e o ar fresquinho da manhã me deu uma sensação boa de início de dia. Decidi que tiraria quatro horas desse dia para mim, sem redes sociais, sem TV, sem qualquer distração digital. Eu tinha um compromisso importante: focar em mim mesma.
Para testar meu autocontrole, comecei por tarefas simples. Primeiro, arrumei meu quarto com atenção plena, ouvindo apenas o som dos pássaros e o vento pela janela aberta. Arrumar a cama lentamente, escolher roupas, ajeitar o guarda-roupa – fiz tudo sem pressa e com carinho, como se cada peça tivesse vida própria. Respirei fundo algumas vezes e pensei: “Hoje é dia de foco total no meu eu, não nas notificações”. Foi ótimo sentir que eu estava criando meu próprio ritmo, e não pulando de uma coisa para outra sem nem saborear nada.
Depois, me sentei na varanda com meu computador desligado. Abri meu caderno e decidi estudar algo que sempre me encantou, mas que a correria nunca deixava: fotografia. Pedi dicas para a minha mãe – ela é a melhor fotógrafa da família! – e peguei uma câmera antiga que ela tinha empoeirada no armário. Fiquei ali, na varanda com vista para as árvores, aprendendo sobre enquadramento e luz. Tirei fotos da minha planta favorita, do rostinho curioso da minha gata, até do reflexo das folhas no vidro. Era mágico observar os pequenos detalhes pelo visor. Nem senti falta das redes sociais nem do mundo online.
Exemplo Real: Relaxando na Praia sem Internet
Mais tarde, com o céu ficando laranja de um lindo pôr do sol, decidi colocar o ‘modo Alice’ em ação: fui à praia, mas levei comigo só uma bolsa pequena com água, um suco natural, uma canga colorida e um caderno para fazer uns rabiscos. Nada de celular. Sentei na areia, e sem precisar de música, escutei o som do mar ditando uma trilha sonora só para mim. Observei cada detalhe: a brisa fresca batendo no meu rosto, o cheiro salgado do mar misturado com a brisa do fim de tarde, a risada distante de duas crianças brincando de bola. Parecia que o mundo inteiro ajudava a criar o clima perfeito daquele momento.
Naquele cantinho de areia, escrevi umas ideias livres no meu caderno – pensamentos de gratidão, desenhos bobos, desejos guardados. Com o vento passando pelas páginas, a criatividade fluiu fácil. Eu respondi às mensagens que ainda estavam no meu celular sem pressa nenhuma, contando para minha mãe como foi o dia. E sabe o que foi incrível? Minha mãe disse que estava muito orgulhosa de mim. Eu me senti conectada de verdade com as pessoas ao meu redor, em vez de me afastar para dentro de telas. Foi estranho, mas maravilhoso ao mesmo tempo. Quando voltei para casa, levei um pouco daquela serenidade comigo. Dormi tranquilamente e acordei na segunda-feira com uma disposição incrível para trabalhar e estudar. Tinha feito tudo aquilo sozinha, sem ajuda de aplicativos, e isso me deixou orgulhosa. Finalmente entendi o que Alice quis dizer: dar um tempo na multitarefa me ajudou a reconquistar o meu tempo de verdade.
Dicas Práticas para Cultivar o Modo Foco
Aqui vão dicas que me ajudaram a desligar a multitarefa no dia a dia. São práticas simples, do jeito que a gente gosta, sem exigir nada mirabolante:
Reserve blocos de tempo só para você: Escolha um período do dia para se dedicar a uma única coisa, sem interrupções. Durante esse tempo, ponha seu celular no modo avião ou guarde-o em outro cômodo. Seu cérebro agradece o silêncio e a atenção concentrada em apenas uma tarefa de cada vez.
Comece com tarefas pequenas: Se achar difícil ficar muito tempo sem distrações, comece devagar. Faça 10 minutos de leitura de um livro sem parar, 15 minutos de desenho, ou até 20 minutos só para escrever no seu diário. Cada bloco que passar sem quebra te dá força para tentar por mais tempo depois.
Liste 3 prioridades diárias: Todo dia, pela manhã, escreva as três coisas mais importantes que você quer realizar. Foque nelas uma de cada vez. Terminar uma tarefa antes de começar a próxima dá aquela sensação ótima de missão cumprida, e você ganha motivação natural para seguir.
Estabeleça um ritual matinal: Comece o dia com algo que você ama, sem pressa. Pode ser um café quente na varanda, alguns alongamentos ou até ouvir aquela música que te inspira. Esse momento só seu prepara o corpo e a mente para encarar o dia com foco, em vez de começar logo conferindo as redes sociais.
Use o poder da respiração: Quando perceber que a ansiedade ou as notificações estão puxando sua atenção, pare por um minuto. Feche os olhos, inspire fundo pelo nariz contando até quatro, segure por dois segundos, e solte devagar pela boca. Faça isso três vezes seguidas. Conecte-se consigo mesma. Esse pequeno exercício ajuda a recentrar o foco no que importa.
Tenha uma ‘zona livre de tecnologia’: Escolha um canto da casa (um quarto, a varanda, a cozinha) onde você não use telefone ou computador. Pode ser ali que você lê um livro, faz um chá com calma, escreve ideias num caderno ou apenas observa a paisagem pela janela. Aos poucos, esse espaço se torna seu refúgio de concentração.
Mini pausas conscientes: Entre uma atividade e outra do dia, dê-se pequenos intervalos. Pode ser esticar o corpo ou olhar pela janela por alguns segundos. Essas pausas ajudam a mente a relaxar e a voltar ainda mais preparada para a próxima tarefa.
Desconecte à noite: Procure deixar o celular longe da cama antes de dormir. Assim você dorme melhor. Em vez de usar o telefone, leia um livro ou ouça música suave antes de dormir. Sem a luz azul da tela você descansará melhor e acordará revigorada e disposta para o novo dia.
Encontre uma parceira de foco: Compartilhe essa meta de foco total com uma amiga ou familiar. Se ela fizer parte da brincadeira, vocês podem se apoiar e combinar uns períodos de concentração juntas (uma no seu quarto, outra no dela) por vídeo ou presencial. Um incentivo mútuo torna tudo mais fácil.
Reflita sobre pequenas vitórias: No fim do dia, antes de dormir, anote três coisas que você fez com foco e que te fizeram bem. Pode ser ler um capítulo de livro, preparar um jantar sem pressa, falar com alguém amada com atenção total… Essas pequenas vitórias reforçam seu hábito de foco e dão alegria para continuar no dia seguinte.
Mantenha-se hidratada: Às vezes o nosso corpo pede água ou comida. Tome água durante o dia. Estar nutrida ajuda o cérebro a focar melhor e evita distrações por fome ou sede.
Benefícios Reais do Meu Foco Total
Desde que adotei esse estilo de vida mais focado, a transformação foi visível. Ganhei horas preciosas no meu dia e uma sensação de paz que eu não sentia há tempos. Lembra do dia em que derramei café no teclado? Agora, quando preciso de silêncio para pensar, as pessoas em casa respeitam meu espaço porque veem que estou realmente presente de verdade. Pude até explicar para meu chefe que queria um período concentrada para entregar meu melhor trabalho: resultado, fiz um projeto em metade do tempo e ainda recebi elogios pelo capricho.
No trabalho, minha produtividade foi lá pra cima. Hoje, em vez de ficar interrompendo tudo com e-mails e notificações, deixo tudo acumulado e respondo de uma vez só em horários combinados (um de manhã, outro no fim da tarde). Faço uma coisa de cada vez e isso me permite um trabalho com mais qualidade. Antes, eu sofria para lembrar de cada detalhe de cada tarefa. Agora, termino uma tarefa e sinto aquela sensação maravilhosa de missão cumprida, e só aí parto para a próxima sem culpa.
Na vida pessoal, também me transformei. Passei a cozinhar com atenção plena – saboreando cada ingrediente, curtindo as cores na panela. Lembra do bolo de cenoura que fiz? Cada mordida ficou mais deliciosa, quase como se o amor e a concentração tivessem se misturado na receita. Percebi que, quando estou presente, qualquer atividade simples vira um momento especial.
Minhas conversas mudaram. Em vez de responder mensagens enquanto fazia outra coisa, eu escuto de verdade o que as pessoas têm a dizer. Com minhas amigas, as horas de papo ganharam outra profundidade. Rimos de verdade, sem precisar postar nada nas redes. Minha mãe, meu pai, todos notam que agora eu olho nos olhos quando converso, em vez de estar distraída com a tela.
Notei até uma melhora no meu sono e na minha memória. Como eu deixava o celular de lado antes de dormir, deitava cada dia com a mente leve. Eu dormia mais rápido e acordei revigorada. De repente comecei a lembrar dos sonhos, e me sentia descansada quando acordava cedo. É incrível perceber que, às vezes, desligar o mundo por alguns instantes faz o nosso mundo interno funcionar melhor.
Exemplos Inspiradores e Cenários Vivos
Para você imaginar melhor como é esse jeito de viver, vou te contar mais alguns pedacinhos dos meus dias:
Cozinhando sem Pressa: Em uma tarde de sábado, decidi fazer meu bolo de cenoura favorito. Em vez de ficar com o celular na bancada, coloquei uma playlist suave tocando baixinho. Colhi as cenouras, lavei devagar, senti o cheiro fresco da massa sendo preparada. Piquei no ralador (alegria em cada pedacinho laranja!) e provei a massa crua com uma colher – concentrando cada sabor doce na boca. Quando o bolo saiu do forno, parecia até mais gostoso do que o normal. Não era só impressão: era o resultado de ter estado totalmente presente em cada passo. Aprendi que quando estamos focadas, cada detalhe se torna especial.
Leitura à Luz do Luar: Certa noite, decidi que o celular não entraria no meu quarto. Fui para a varanda, sentei numa cadeira de madeira, bebi um chá de camomila e abri um livro de poesia. As lâmpadas do poste iluminavam algumas folhas caídas de uma árvore, criando sombras dançantes na parede. Eu lia um poema de cada vez, absorvendo cada palavra, como se fosse uma canção só minha. A respiração ficava calma e, lá pelo meio do livro, pensei: “Nossa, eu estava precisando desse momento.” Aquela calmaria me mostrou que bastava desacelerar para encontrar um refúgio especial dentro de mim.
Corrida Matinal Consciente: Eu costumava ouvir música alta quando corria na rua, mal prestando atenção ao redor. Um dia, acordei antes do sol nascer, coloquei meu tênis e saí para correr em silêncio. O céu começou a mudar de cor enquanto eu corria – primeiro um roxo suave, depois laranja e rosa. Eu sentia meu corpo trabalhando: o coração batendo forte, os pulmões enchendo de ar fresco. O mundo estava acordando comigo: um cachorro latia ao longe, e o orvalho brilhava nas folhas como pequenos diamantes sob o sol da manhã. Eu corria não apenas para exercitar o corpo, mas para me reconectar comigo mesma. E nesse silêncio, encontrei paz. Essa corrida silenciosa virou meu ritual de inspiração.
Jardim Secreto: Outro dia, resolvi cuidar das plantinhas que estavam esquecidas na varanda. Tirei uma hora só para isso: ajeitei o solo, plantei sementes novas e conversei com elas. Sim, conversei mesmo! Fui contando meus planos de vida para cada vasinho, e observando o quanto cada detalhe do jardim estava vivo e crescendo. A experiência simples de sentir a terra com as mãos e o sol no rosto me trouxe uma clareza que eu não sentia há tempos.
Querida leitora, depois de compartilhar minha história e tudo o que aprendi, meu maior desejo é que você se sinta inspirada a embarcar nessa jornada comigo. Lembre-se: não se trata de perfeição. Eu mesma errei no começo: teve dia que peguei o celular sem querer, ou acabei voltando ao Modo Multitarefa antes do planejado. E tudo bem. Somos humanas, com dias mais confusos e dias mais claros. O importante é seguir tentando.
Experimente tirar um tempo para VOCÊ, do jeitinho que você gosta. Crie seu próprio “Modo Foco”: seja uma tarde de domingo inteira sem internet, uma caminhada consciente no parque ou uns minutinhos de respiração profunda no fim do dia. São atitudes pequenas, mas que vão se somando e mudando seu dia a dia para melhor.
Agora eu te pergunto: o que você gostaria de conquistar focando sua atenção de verdade? Talvez seja aprender aquela habilidade engavetada, ter conversas mais verdadeiras com quem você ama, ou até ganhar um tempinho para tomar um café olhando a paisagem, sem pressa. Qualquer que seja o seu sonho, lembre-se: menos distrações significa mais tempo real para vivê-lo.
Eu e você podemos nos apoiar – quando eu cair, você me segura, e quando você tropeçar, eu estarei aqui para te levantar. Vamos juntas redescobrir a alegria de viver cada momento de forma plena.
Compartilhe aqui nos comentários qual foi o maior desafio que você já enfrentou por causa da multitarefa. Sua história pode inspirar outras mulheres. Estamos todas juntas nessa caminhada! Sempre juntas!
