Domingo de Inverno: Um Ritual de Autocuidado para Você

Ah, o inverno chegou com seus domingos frios e preguiçosos. Você também sente que, quando o calor é embora, o corpo e a mente pedem um carinho extra? Eu sinto isso, e por isso decidi transformar meus domingos de inverno em verdadeiros rituais de autocuidado. Afinal, como já foi lembrado por especialistas, “o inverno às vezes pode prejudicar nossa saúde mental e física”. Por isso, nada melhor do que aproveitar esse dia de descanso para recarregar as energias e cuidar de si – sem pressa, no seu próprio tempo.

Convido você a se juntar a mim nessa jornada acolhedora. Aqui vou compartilhar minhas experiências e dicas práticas para deixar seu domingo de inverno mais leve, confiante e autêntico. Vamos conversar como amigas, com sinceridade e carinho, para que cada sugestão seja fácil de aplicar na sua rotina. Ao fim, quero muito saber como essas ideias tocaram seu coração: compartilhe sua experiência nos comentários!

Por que o domingo de inverno é especial para o autocuidado

Sabe aquele sentimento bom de que, no domingo, podemos desligar um pouco do mundo? No inverno, esse descanso ganha um sabor único. Os dias mais curtos e frios podem deixar nosso astral mais baixo, então dedicar um domingo só para você vira quase terapia. Eu li que nessa estação “é comum que sentimentos de tristeza, solidão ou ansiedade surjam, especialmente com os dias mais curtos e o clima mais frio”. Por isso, reorganizar a semana na cabeça e planejar momentos gentis consigo mesma faz toda a diferença.

É como começar o dia renovada. Em vez de acordar correndo, tento despertar sem alarme, apenas deixando o corpo descansar até naturalmente me sentir pronta para levantar. Esta “folga” a mais no sono já faz o domingo render: estudos sugerem que acordar sem despertador deixa o sono mais restaurador. Ficar mais tempo na cama, enrolada nos cobertores, me lembra que amanhã é segunda-feira, mas hoje eu posso ser gentil comigo.

Nesse clima de silêncio e brisa gelada, eu me lembro de que o autocuidado vai além do corpo: ele conecta corpo e mente. Uma vez, escrevendo em meu diário ao som da chuva, entendi que cuidar de mim mesma também significa me escutar de verdade. E isso dá confiança: quando saio do meu quarto às 11h e me sinto bem comigo, descubro uma versão autêntica de mim mesma pronta para encarar a semana. Como diz uma especialista em bem-estar, “os cuidados estéticos também são importantes para o bem-estar, porque elevam a autoestima, trazendo felicidade interna que transborda para fora”. E esse toque de autoestima extra faz o inverno parecer mais quentinho por dentro.

Prepare um ambiente aconchegante

Para tornar o domingo gostoso, minha primeira dica é criar um ambiente acolhedor. Já abro as cortinas ou vasos de plantas para deixar a luz do dia entrar — até porque, dizem que ver o nascer do sol devagarzinho ajuda a despertar com tranquilidade. Gosto de vestir roupas bem quentinhas: pijamas fofos, meias de lã e casacos bem aconchegantes. É meu “uniforme de autocuidado”!

Depois, organizo meu cantinho especial. Desligo o celular – sim, assim como sugere a Positiv.A, aproveito a cama quentinha para relaxar de outras formas, seja lendo um bom livro ou assistindo a filmes inspiradores. Às vezes, acendo velas perfumadas ou um difusor de óleos essenciais (lavanda, camomila) para tornar o quarto mais relaxante. O cheiro de algo que amamos já faz a gente suspirar de alívio. Escolho uma playlist de músicas calmas ou sons da natureza – descobri que sons de chuva ou de pássaros me acalmam muito – e mantenho tudo em silêncio, sem notícias do mundo afora. Desse jeito, o domingo vira um refúgio só nosso, onde cada cantinho convoca a gente a desacelerar.

A ideia é sentir que todo o espaço ao seu redor está convidando você a se enroscar, a acolher sua alma. Já experimentei deitar na cama com vários travesseiros e uma manta macia, beber um chá quentinho de canela e maçã e simplesmente olhar pela janela. Sem fazer nada, além de apreciar o momento. Esse simples ritual de criar um “esconderijo” confortável transformou domingos frios em dias de pura recarga emocional.

Ritual da manhã de domingo

Despertar sem pressa

Quando o domingo amanhece, faço questão de respeitar o corpo: levanto bem devagar, sem correria. Às vezes ainda está escuro, mas eu aproveito para espreguiçar de olho fechado e ficar mais alguns minutinhos na cama. Estudos indicam que deixar o sono seguir naturalmente (sem despertador) ajuda a acordar mais descansada. Eu abro um pouco as cortinas para que a luz do dia me encontre suavemente – assim como os especialistas recomendam, tomar um pouco de sol pela manhã regula o relógio biológico e melhora o humor. Não fico olhando celular nem falo sobre trabalho nesse momento. Só respiro fundo e agradeço mentalmente o novo dia.

Café da manhã consciente

Depois desse despertar leve, é hora de um café da manhã que aqueça corpo e coração. Eu capricho numa bebida quente: chá de erva-doce, café com canela ou até um chocolate quente de cacau. Certo dia, resolvi tomar meu café assistindo o nascer do sol – foi mágico! Levantei as cortinas, sentei na varanda e fiquei saboreando a bebida com paz. Parece bobeira, mas esse gesto de ligar a alma com o dia faz bem: acordar com a luz do sol e um café nas mãos me deixou super energizada e positiva para o resto do dia.

Procuro comer devagar e prestar atenção em cada mordida – isso se chama alimentação consciente. Nos invernos, é tentador devorar comida gordurosa às pressas, mas o [continual hospitals blog] lembra que “alimentação consciente ajuda a ficar em sintonia com as necessidades do corpo” e a saborear melhor cada refeição. Por isso, eu mordo cada pedaço pensando no sabor e na textura. Se faço panquecas ou mingau de aveia, curto aquele cheirinho doce no ar. Uma vez até coloquei canela na bebida, me sentindo num spa caseiro! Esse cuidado simples faz eu me sentir saciada e feliz, sem aquela sensação de inchaço depois.

Alongamentos e movimento suave

Mesmo nos dias mais frios, mexer o corpo um pouquinho faz toda diferença. Não precisa virar atleta no domingo, mas umas esticadas matinais ajudam a espantar a rigidez do frio. Faço movimentos simples – braços pro alto, ombros pra trás, pescoço de um lado pro outro – sentindo cada músculo acordar. Às vezes ligo um vídeo de ioga ou alongamento bem leves (10-15 minutos basta) e tento manter a atenção na respiração e no corpo. Eu mesma percebi que esses movimentos lentos melhoram a circulação, e dá até pra sentir o calorzinho subindo dos pés até o coração.

Aliás, recomendo sentar alguns minutos e praticar respiração consciente antes de levantar da cama. Fico com a coluna ereta, fecho os olhos, e respiro contando lentamente até quatro – inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Essa técnica simples clareia a mente. Logo que acordei, fazer isso algumas vezes me ajuda a encarar o dia com calma e sem ansiedade. É como resetar o cérebro para o domingo: inspiro paz, expiro tensões. Em vários blogs de bem-estar encontrei essa dica, e ela realmente funciona para mim.

Cuidando do corpo

Banho relaxante

Nada como um bom banho morno para aconchegar o corpo no frio. Eu transformei esse momento em ritual: coloco na pia um aromatizador ou umas gotas de óleo essencial de lavanda, acendo uma vela no banheiro e tomo cuidado para a água não ficar que nem banho de forno (esquentar demais pode ressecar a pele). Lavar o cabelo e o corpo com calma, sentindo a água quente cair, já é meio caminho para o bem-estar. Às vezes faço um esfoliante caseiro no corpo usando açúcar e óleo de coco, passando nas pernas em movimentos circulares. O líquido da Positiv.A sugere até molhar a bucha para ativar a circulação durante o banho, e eu amo aplicar essa dica. Com a bucha vegetal, vou esfregando suavemente a pele e sentindo a renovação.

Depois do enxágue, finalizo com hidratante – não tem molezinha quando se trata de cuidar da pele no inverno. Aplicar um creme bem nutritivo (eu adoro os que levam manteiga de cacau ou cupuaçu) deixa minha pele lisinha. Inclusive, já li que manter a pele hidratada ajuda a aumentar a autoestima, uma vez que a gente se sente bonita e cuidada. Por isso não poupo nas camadas: pés, pernas, cotovelos, mãos – tudo recebe carinho em forma de creme. Para os lábios, que costumam rachar com o frio, adoto uma dica de dermatologista: a cada quinze dias reservo um domingo para esfoliá-los com uma misturinha suave de açúcar e mel, e logo após passo um óleo nutritivo. O resultado? Lábios molinhos que nem de criança!

Hidratação por dentro

Além de cuidar da pele externamente, lembro de beber muitos líquidos. No inverno a gente acaba tomando menos água por causa do frio, mas o corpo precisa tanto quanto no verão!. Então mantenho uma caneca de chá ou água sempre perto. Eu misturo minhas frutas preferidas num suco quente (por exemplo, laranja com canela) ou capricho no chá verde, que é um estimulante suave. Esse cuidado garante energia extra e evita a fadiga típica dos dias frios. Com a pele mais hidratada por dentro, o bronzeado de sol deixa de ser foco, e o protetor solar (mesmo em dia nublado) vira meu aliado para proteger do ressecamento e das rugas de expressão.

Escalda-pés e massagem

Uma delícia de dica é mimar os pés: depois do banho, nada como um escalda-pés para aquecer até o último dedinho. Eu costumo fazer uma misturinha de água morna com umas gotas de óleo essencial (chá de Laranja ou camomila) e deixo os pés de molho por 10 minutos. Isso relaxa as pernas e ainda estimula a circulação. Enquanto os pés tomam banho, faço uma automassagem nas pernas e nos braços, sempre do pé para cima, no sentido do coração. Às vezes uso óleo de gergelim puro – segundo recomenda a Positiv.A, é ótimo para massagem no frio. Com as mãos, deslizo o óleo nas laterais das pernas e pés, sentindo cada músculo se dissolver no relaxamento. Saio dessa sessão parecendo que ganhei uns centímetros de altura de tão esticada e leve!

Alimentação e conforto

Eu levo a alimentação de domingo a sério – afinal, comida quentinha conforta como abraço de vó. Geralmente preparo algo nutritivo, como uma sopa cremosa de legumes com frango desfiado ou uma vitamina verde quentinha (couve, maçã e gengibre, deliciosa no frio!). Incorporo grãos integrais, legumes da estação (like abóbora, mandioquinha), e sempre uma fonte de proteína: ovos, tofu ou castanhas. O importante é montar um prato que me dê energia sem pesar. E como expliquei lá em cima, faço tudo com atenção: mastigo devagar e saboreio cada tempero. Isso faz o corpo absorver melhor os nutrientes e evita aquela afobação.

Nos intervalos, me permito pequenos prazeres gastronômicos: uma xícara de chocolate meio amargo ou chá de camomila com mel. E procuro balancear: se abuso de um docinho, compenso mais chás no dia seguinte. Esse cuidado consciente ajuda a me sentir bem e confiante com a alimentação, sem neuras, porque o objetivo principal é nutrir mente e corpo no frio. A sensação de aquecimento interno após a refeição conforta a alma: ali, naquele momento, sei que estou me abastecendo para a próxima semana.

Mente e emoções

Pausas conscientes

Além de cuidar do corpo, dedico uma parte do domingo à mente. Uma das minhas práticas favoritas é fazer “pausas conscientes” ao longo do dia. Quando sinto que a mente anda acelerada – pensando em coisas a fazer ou preocupações – eu paro tudo e respiro fundo. Fecho os olhos por alguns minutos, escuto o som do meu próprio respirar, e volto ao presente. Isso segue a dica de especialistas em mindfulness que dizem que criar descansos no inverno reduz o estresse e aumenta a produtividade. Eu percebo: depois dessas pausas, volto às atividades com outra energia, mais calma e focada. Às vezes até ando devagar pela casa, esticando as pernas e desligando a mente, só para sentir o corpo se movimentar livremente.

Praticar a gratidão

Outra prática poderosa que levo para o domingo é a gratidão. Parece piegas, mas escrever ou só pensar em algo bom do dia faz meu coração esquentar. Ao anoitecer, faço questão de anotar três coisas pelas quais sou grata naquele dia – pode ser a chuva molhando as plantas, o sorriso de alguém querido, até o meu chocolate favorito. Um artigo dizia que “a gratidão ajuda a criar uma sensação de contentamento e alegria, mesmo durante os dias mais frios e escuros do inverno”. A experiência confirma: toda vez que releio minhas anotações, lembro do lado positivo da estação. Mesmo que o frio mostre a cara, agradeço pelo cobertor quentinho no sofá, pelo chá calmante, pelas pessoas que amo. Esse exercício simples muda o foco dos meus pensamentos, deixando a mente mais leve e o coração mais alegre.

Autoconhecimento e relaxamento

Domingo é dia de olhar pra dentro também. Já comecei a fazer um mini-diário de autocuidado: escrevo como me sinto, o que quero melhorar, ou apenas histórias engraçadas do fim de semana. Isso ajuda a entender meu humor e a cuidar de qualquer sentimento ruim sem julgamentos. Quando bate aquela preguiça intensa ou uma tristeza típica do inverno, procuro sentir sem culpa. As dicas que encontrei ensinam a praticar a autocompaixão: “se você se sentir deprimida, reserve alguns minutos para sentar-se com seus sentimentos, reconhecer e depois fazer algo que lhe traga alegria”. Eu faço isso! Se estou pra baixo, abraço um travesseiro, bebo um chá gostoso, choro um pouco ou ligo para uma amiga. Às vezes apenas fico em silêncio, permitindo um cochilo rápido – sem cobrança.

E quando preciso de inspiração, recorro a pequenas tarefas criativas: desenhar algo simples, cantar minha música favorita, ou preparar um café diferente. Essas ações me fazem sentir viva e autêntica. Lembro que você também é capaz de descobrir o que toca seu coração. Seja ler um capítulo de livro, cozinhar um bolo caseiro ou colorir um desenho, escolha algo que te faça feliz e concentre-se nele totalmente. É ali, no envolvimento com a atividade, que a mente se reconecta ao momento presente e esquece o frio lá fora.

Por fim, não esqueço que autocuidado também é se conectar aos outros. Uma coisa que faço é mandar uma mensagem carinhosa para quem gosto: às vezes um “como você tá?” animado, ou dividir uma piada besta. Ou então marco uma videochamada rápida para dar risada e sentir que não estamos sozinhas. Cuidar de mim inclui repartir carinho com quem está perto. Sabe, um abraço quentinho de abraço de amigo virtual faz um bem danado.

Conclusão: experimente e compartilhe

No fim do dia, meu domingo de inverno se tornou um ritual que me reacende por dentro. Cada passo – do café da manhã tranquilo às pausas para respirar, do banho quentinho às ideias criativas – forma uma sequência de cuidados que me deixa renovada. E é assim que quero que você sinta: um abraço acolhedor que encoraja a testar essas dicas.

Agora, está na sua vez! Que tal escolher uma das sugestões e experimentar no próximo domingo? Lembre-se: não precisa seguir tudo de uma vez, faça do seu jeitinho. Gostou da ideia de escrever no diário? Experimente! De se enroscar nos cobertores com chá? Vá em frente! O importante é que você se sinta mimada e confiante consigo mesma.

Por fim, queria te ouvir: qual dessas dicas te inspira mais? Tem algum ritual de autocuidado que você já pratica ou quer criar? Deixe seu comentário aqui contando! Seu depoimento vai inspirar outras leitoras – e eu prometo ler cada um com muito carinho. Vamos criar juntas um espaço de apoio, onde cada história fortalece a outra. Você merece esses momentos de cuidado íntimo. Aproveite seu domingo de inverno para brilhar de dentro pra fora!

Compartilhe nos comentários como foi seu domingo de autocuidado e continue espalhando essa corrente de amor próprio. Você não está sozinha nessa jornada – estamos juntas!