Eu sei que parece que foi ontem que começamos setembro com toda a energia do início de um novo ciclo, não é mesmo? Mas olha só: setembro já foi e deixou com a gente uma coleção de aprendizados valiosos. Para mim, a grande mensagem desse mês foi sobre amor próprio, autoestima, autocuidado e reflexão. Além disso, setembro foi o mês do Setembro Amarelo, que nos lembra de cuidar da nossa saúde mental. Essa combinação de autocuidado e consciência fez com que eu pensasse: o que eu quero levar desse mês para o próximo? Outubro está logo ali, com novos desafios e chances de recomeço. E é com esse espírito que vamos juntas descobrir 7 coisas que faço (e que você também pode adotar!) para que meu amor próprio continue crescendo, dia após dia. Essas práticas não expiram: você pode revisitá-las sempre que sentir que precisa de um empurrãozinho gentil na sua jornada de amor próprio.
Para mim, foi incrível perceber que, ao refletir, cada obstáculo que enfrentei em setembro virou um aprendizado. Cada desafio superado me mostrou a minha força. Tenho certeza de que outubro vai ser ainda melhor se levarmos esses aprendizados como motivação! Setembro foi valioso por nos lembrar do que realmente importa: o nosso cuidado interno e as pequenas alegrias do dia a dia. Incorporar essa consciência faz tudo parecer uma aventura positiva.
1. Celebrar pequenas vitórias diárias
No corre-corre do dia a dia, é comum esquecer de comemorar o que já conquistamos. Mas cada degrau importa! Por isso, minha primeira dica é celebrar pequenas vitórias diárias. Sabe aquela tarefa que você conseguiu resolver com tranquilidade, aquele exercício que você completou mesmo com preguiça ou até aquele novo hábito de beber mais água que você conseguiu firmar? Tudo isso merece um tapinha nas costas. 🎉
Escreva em um caderninho (ou no celular mesmo) 3 coisas boas que você fez hoje. Isso pode ser algo simples, como pegar o café sem derrubar ou ajudar alguém. Reconhecer esses pequenos feitos já alimenta sua autoestima.
Reserve alguns minutos no fim do dia para agradecer. Nem sempre precisamos agradecer a alguém em específico; às vezes é só um agradecimento para nós mesmas por termos corrido atrás, mesmo que vagarosamente, de algo que queremos.
Use recordações visuais. Eu gosto de anexar ao meu espelho recadinhos coloridos com frases curtas que me lembrem das coisas boas que vivi nos últimos dias.
Recompense-se por superar desafios. Quando você concluir algo que exigiu esforço, dê-se um mimo: pode ser um pedacinho de chocolate, um banho relaxante ou ouvir sua música favorita sem pressa. Esses pequenos agrados mostram que você valoriza cada esforço que faz.
Por exemplo, outro dia terminei uma tarefa difícil no trabalho e me presenteei com um banho demorado à luz de velas. Pode parecer bobo, mas aquela sensação de “eu mereço isso” foi poderosa! Você não precisa de grandes conquistas para se sentir bem. Essa prática de autovalorização, aos poucos, revela que você é capaz de muito mais do que imagina. Com o tempo, esse reconhecimento constante aumenta o seu amor próprio e a sua confiança.
2. Priorizar o autocuidado diariamente
Eu sei que na correria a gente acaba colocando o bem-estar em segundo plano. Mas olha, se tem uma pessoa que merece cuidado é você mesma. Autocuidado não é luxo, é necessidade! Por isso, levo para Outubro o compromisso de ter alguns momentos só meus, todos os dias. Pode ser um cochilo rápido no fim da tarde, uma xícara de chá sem pressa, uma máscara facial no banheiro, um tempinho para ler um capítulo do seu livro favorito ou até um cafézinho olhando a janela sem fazer nada. 🚿📖
Essas pausas curtas ajudam a recarregar as energias e mostram que você se valoriza. Eu mesma percebi que, quando reservo 10 minutos só para mim logo cedo, consigo enfrentar o resto do dia de cabeça erguida. Por outro lado, quando durmo tarde mexendo no celular, acabo mais ansiosa na manhã seguinte. Percebi que dormir um pouco mais cedo faz uma diferença enorme no meu humor! Se tudo está corrido, tente algo bem simples:
Respirar fundo por alguns segundos. Mesmo no trabalho ou na rua, fechar os olhos por 5 segundos, respirar profundamente pelo nariz e soltar o ar bem devagar já acalma a mente.
Mexer o corpo. Dançar a sua música favorita na sala, fazer um alongamento rápido no começo do dia ou dar uma caminhada leve após o almoço são jeitos fáceis de conectar corpo e mente.
Hidratar-se. Lembrar de tomar água ou passar aquele creme no corpo após o banho. Pequenos rituais como esses reforçam que você se importa consigo mesma.
Ter bons hábitos de sono. Tente ir para a cama um pouco mais cedo ou criar um ritual relaxante antes de dormir (como ler um livro ou ouvir música suave). Uma boa noite de sono é um dos melhores cuidados que você pode ter por si mesma.
Praticar um hobby relaxante. Dedique alguns minutos do dia para algo que você gosta e que não cobra nada de você, como desenhar, pintar ou fazer uma máscara capilar. Essas atividades simples nos ajudam a nos reconectar com a parte alegre de nós.
Cuidar do corpo também envolve gostar dele do jeito que ele é. Uma vez por semana, escolho uma roupa que me faça sentir bem e confortável – até isso é um exercício de autoestima! Além disso, adoro fazer meu próprio spa em casa: por exemplo, uma esfoliação caseira ou um escalda-pés com óleos essenciais. Pequenos atos de carinho como esses me lembram que mereço atenção e cuidado. Quando a gente cuida do corpo e da mente, mostramos amor próprio na prática. E acredite: uma alma descansada reflete em mais autoestima no espelho. 😉
3. Falar consigo mesma com carinho (afirmações positivas)
Muitas vezes falamos mais às pessoas à nossa volta do que para nós mesmas. Uma dica incrível que levo para Outubro é tratar-se como trataria uma amiga querida. Em vez de se criticar, reconheça o seu valor. Por exemplo, no lugar de pensar “Sou péssima nisso”, tente: “Estou aprendendo e já melhorei muito”. Pode soar simples, mas o efeito é poderoso. 💬💖
Para ajudar, você pode escolher algumas afirmações positivas e repetí-las diariamente. Eu coloquei no meu espelho uma frase que diz “Eu sou forte e mereço o meu próprio amor”. Toda vez que me olho pela manhã, lembro que posso. Você também pode criar afirmações como:
“Eu sou capaz de lidar com os desafios do dia.” Sinta cada palavra! Essa declaração faz seu cérebro acreditar que você tem forças para enfrentar qualquer situação.
“Eu mereço descanso e momentos de alegria.” Às vezes, a gente só sabe se cobrar. Lembrar que o descanso e a felicidade são direitos seus é um presente.
“Minhas qualidades são maiores que minhas falhas.” Toda vez que você duvida, recite isso para si mesma. Seu subconsciente começa a absorver verdades positivas sobre você.
“Eu estou orgulhosa de mim mesma.” Pode parecer estranho, mas repetir pra si mesma o orgulho pessoal nos lembra de tudo que já conquistamos.
“Eu acredito em mim.” Reafirme essa crença profunda diariamente: é um reforço de empoderamento.
Você pode anotar essas frases em post-its colados no espelho do banheiro ou como lembretes no celular. Uma vez, depois de me ver reclamando do cabelo molhado em frente ao espelho, colei um post-it dizendo “Você está linda do jeito que é!”. Meu humor mudou instantaneamente naquele dia. Pesquisadores da psicologia positiva dizem que nossa mente aceita melhor afirmações quando as expressamos com confiança. Então, fingir que você já se ama totalmente, repetindo frases motivadoras, acaba fazendo esse sentimento brotar de verdade. Experimente essa prática por alguns dias e veja como seu humor pode mudar! 🎈
4. Refletir sobre seus hábitos e emoções
Chegamos quase no fim do trimestre (e do ano!), e nada melhor do que fazer uma pausa para avaliar como estamos de verdade. Levo para Outubro o exercício de auto-reflexão que muitas vezes deixamos para depois. Tire uns minutinhos para sentar com um café ou um chá e pense no que você sente, no que te faz feliz e no que você gostaria de melhorar. 🧘♀️☕
Aqui vão algumas perguntas que uso para me orientar e que gosto de fazer no final de cada semana:
“O que me deu mais prazer esta semana?” – Identificar os momentos positivos ajuda a repetir hábitos que nos trazem alegria.
“O que me deixou para baixo ou me estressou?” – Entender as situações ruins permite evitar ou se preparar melhor para elas.
“Algum hábito está atrapalhando meu bem-estar?” – Às vezes, a gente nem percebe que aquela maratona de redes sociais antes de dormir está roubando o nosso sono reparador, por exemplo.
“Com quem passei meu tempo?” – Reflita se as pessoas à sua volta elevam você ou drenam suas energias.
“O que posso ajustar para o próximo mês?” – Talvez seja ajustar seu horário de sono, procurar mais tempo para as amigas, ou mesmo iniciar aquele curso que você vem deixando para depois.
“Como posso celebrar o que conquistei?” – Talvez marcar algo especial para comemorar cada meta alcançada, por menor que seja.
Revisitar seus sonhos. Pergunte-se: o que eu adoraria realizar até o fim do ano? Traçar um pequeno plano de ação dá motivação e orienta suas escolhas.
Escrever essas respostas num papel (ou no bloco de notas do celular) pode transformar sua visão. Eu sempre encontro pequenos ajustes a fazer. Em um mês notei que estava passando horas sem perceber no celular antes de dormir, então decidi deixar o celular longe da cama. Isso melhorou muito a qualidade do meu sono! Descobri também que agendar caminhadas curtas com amigas me fez mais ativa e alegre. Outra vez, percebi que acordar às 5h estava me deixando cansada e passei a acordar às 6h30; com esse ajuste, minhas manhãs ficaram mais produtivas. Com essa sinceridade consigo alinhar meus dias ao que realmente quero para minha vida. No final, quando você vê o quanto aprendeu sobre si mesma em um mês, seu amor próprio naturalmente cresce. 🌱
5. Cuidar da sua saúde mental (Setembro Amarelo em prática)
Setembro terminou, mas não posso deixar de lembrar do Setembro Amarelo, aquele mês todo vestido de amarelo que nos lembra da importância de cuidar do nosso emocional. Levar este ensinamento pra frente é essencial: prestar atenção em como nos sentimos. Se algum dia você acordou sem vontade, sente uma tristeza que não some ou apenas aquele cansaço mental, não ignore. 🎗️✨ A vida tem fases, mas a gente merece apoio em todas elas.
Para mim, cuidar da saúde mental significa algumas coisas práticas:
Falar sobre o que sinto. Compartilhar com alguém de confiança (um amigo, familiar ou terapeuta) pode ser um alívio enorme. Às vezes só de conversar sobre o que pesa no peito, a gente se sente mais leve e compreendida.
Pausas para recarregar. Isso lembrei ali no autocuidado, mas mentalmente vale um destaque: quando perceber que está ficando sobrecarregada, seja gentil consigo. Tire uns minutos extras para descansar, meditar ou simplesmente olhar pela janela. E não tenha medo de dizer “não” a algo que vai consumir suas energias sem necessidade.
Praticar hobbies que animam você. Desenhar, cozinhar, ouvir música, fazer yoga ou qualquer outra coisa que faça seu coração sorrir. Essas pequenas felicidades ajudam a equilibrar a mente.
Experimentar meditação guiada. Hoje em dia há várias meditações guiadas gratuitas online. Mesmo 5 minutos de meditação pela manhã ou à noite podem acalmar sua mente e aumentar sua paciência consigo mesma.
Manter bons hábitos de sono e alimentação. Comer de forma equilibrada e dormir bem não são apenas autocuidado físico – são um pilar da saúde mental. Eu sinto uma enorme diferença quando escolho uma comida saudável em vez de fast food, e quando mantenho um horário regular para dormir.
Manter contato com a natureza. Um passeio pelo parque, cuidar de plantas ou simplesmente ficar alguns minutos olhando o céu dão aquela renovada no espírito e alívio na mente.
Praticar atividade física leve. Caminhadas ao ar livre, yoga ou alongamentos diários ajudam a liberar endorfinas e clarear a mente. Já notei que depois de uma pequena caminhada no parque me sinto renovada e com mais ânimo.
Dar valor à própria vida e às próprias emoções é um ato de amor próprio. O Setembro Amarelo nos ensina que pedir ajuda é corajoso: se você sentir que precisa, não hesite em procurar um profissional ou um grupo de apoio. Você não está sozinha nessa caminhada. Lembre-se de celebrar pequenas alegrias também: perceber que você saiu da cama num dia difícil pode ser uma vitória digna de um abraço. 💛
6. Conectar-se com pessoas que te elevam
Amiga, você já percebeu como estamos sempre nos relacionando e, muitas vezes, acabamos cercadas de pessoas que nem refletem nossa vibe? Uma coisa que levo comigo é buscar perto de mim quem me faz bem de verdade. Sabe aquela amiga que sempre apoia suas ideias e te lembra do seu valor? Aquelas conversas sinceras que renovam as energias? É esse tipo de gente que quero ao meu redor em Outubro.
Por isso, programei pequenas ações:
Marque encontros de qualidade. Pode ser um almoço demorado com uma amiga, um café no fim da tarde ou até uma ligação de vídeo para matar a saudade. Momentos assim relembram que somos amadas e valorizadas.
Evite pessoas tóxicas. Eu sei, nem sempre é fácil, mas prestar atenção em conversas que nos fazem sentir mal e se afastar um pouco disso pode salvar dias (e autoestima).
Participe de grupos positivos. Às vezes, a gente encontra apoio em novos lugares: um grupo de corrida, aulas de dança, uma comunidade online de leitura ou até um grupo de WhatsApp de apoio mútuo. Esses espaços podem trazer novas amizades que nutrem seu crescimento.
Demonstre gratidão. Diga “obrigada” às pessoas que sempre te apoiam. Um simples agradecimento reforça para elas que você valoriza a presença delas na sua vida, e faz você se sentir ainda mais parte de um ciclo amoroso.
Ofereça apoio. Às vezes, estender a mão para alguém que precisa faz bem pra quem recebe e pra quem ajuda. Quando ajudei a organizar um encontro de amigas, me senti valorizada e confiante. Ajudar também é forma de amor próprio, pois reforça seu senso de contribuição e pertencimento.
Quando as pessoas ao redor acreditam em você, fica muito mais fácil acreditar em si mesma. Então, lembre-se: o seu círculo de amizade é precioso. Cultivar essas conexões faz crescer o seu amor próprio junto – afinal, a gente é também reflexo de quem está do nosso lado. 🌟
7. Planejar com carinho o seu Outubro
O fim de setembro também traz aquele clima gostoso de recomeço. Com meu amor próprio crescendo, eu quero entrar em Outubro sabendo onde colocar minhas energias. Por isso, gosto de listar umas metas de leve (nada super complicadas) para o mês que vem. Quando a gente se propõe tarefas alcançáveis, cada meta cumprida enche a gente de orgulho! 🎯
Algumas ideias que já coloquei na minha lista:
Ler um livro que está na estante. Tenho vários começados que prometi terminar. Embarcar em uma história me faz relaxar e aprender algo novo.
Aprender algo novo, mesmo que devagar. Pode ser um curso online de curta duração, ou assistir a vídeos sobre um hobby. O simples prazer de aprender reforça que estamos progredindo.
Separar tempo para algo que te dá senso de propósito. Para mim, é ajudar minha família ou escrever para o blog. Para você, pode ser qualquer atividade que faça seu coração vibrar.
Marcar um check-up ou consulta de saúde. Às vezes deixamos de cuidar do corpo por falta de tempo, mas reservar um horário no médico, dentista ou fazer exames de rotina é uma forma de amor próprio também.
Manter um diário de gratidão. Ao menos três vezes por semana, anote coisas pelas quais você é grata. Essa prática simples muda sua visão para o positivo e te dá motivação para novos planos.
Dedicar tempo à criatividade. Pinte, desenhe, escreva poesias, dance ou cante. Expressar-se livremente é terapêutico e faz você perceber o quão incrível pode ser sua própria criatividade.
Dedicar tempo para relaxar. Marque no calendário alguns momentos só seus: pode ser um spa em casa no fim de semana, um banho longo ou um chá calmante no meio do dia. Esses cuidados simples renovam nossas energias.
Não precisa se culpar se não concluir tudo – a ideia é ter direção, não pressão. Planejar reforça que você é autora da sua história. Cada pequeno passo alcançado em Outubro é motivo para comemorar seu crescimento pessoal.
Conclusão inspiradora
Finalmente, quero te lembrar de algo importante: todo esse trabalho de amor próprio é sobre VOCÊ, não sobre ninguém além de você. É você quem merece todo esse cuidado em primeiro lugar, sempre. Setembro pode ter acabado, mas o que importa é o crescimento e o aprendizado que carregamos conosco. Agora, em outubro, você vai continuar se cuidando, se elogiando e seguindo esses passos simples que mostrei. Cada dica vai se transformando num hábito que constrói uma versão mais confiante e feliz de você mesma.
Cada dia é uma oportunidade para praticar o amor próprio. Celebre o quanto você tem evoluído, por menor que seja o passo. E lembre-se: você é incrível exatamente do jeitinho que é.
E agora é a sua vez: o que você vai levar para outubro? Já pratica alguma dessas sugestões ou tem alguma outra para compartilhar? Conta pra mim nos comentários! Compartilhar nossas experiências inspira outras mulheres que, assim como nós, estão em busca de uma vida com mais autoestima e alegria. Vamos, juntas, criar uma corrente de empoderamento e apoio mútuo.
Se esse texto ressoou com você, não guarde só pra si. Compartilhe com aquela amiga que precisa de um incentivo extra e vamos espalhar amor próprio por aí. 🌻
Agende um horário para si mesma esta semana, conte aquela história boa para uma amiga, tente aquela afirmação positiva pela manhã… E volta aqui pra me contar como foi, combinado? 💛
