Oi amiga! Eu sou a Ada de Azevedo, tenho 24 anos e sei bem como é enfrentar aqueles dias em que a energia parece fugir pelo ralo. Como criadora de conteúdo, meu público e eu sempre buscamos a verdade simples e a motivação prática no dia a dia. Por isso, resolvi compartilhar com você o meu diálogo interno positivo: três frases poderosas que uso para transformar qualquer dia ruim em um dia cheio de esperança. Essas frases são simples, mas cheias de significado: “EU VIR”, “EU JÁ CONSEGUIR” e “COM MEUS ERROS EU APRENDI”.
Antes de conhecer essas frases, eu passava horas presa em pensamentos ansiosos e pessimistas. Acordava achando que não ia dar conta de tudo: podia ser um trabalho da faculdade, um prazo no trabalho ou até algo pessoal que me preocupava. Era como ter uma nuvem cinza dentro da cabeça, dizendo que eu era capaz de muito pouco. Até parecia que meu diálogo interno estava sempre pronto para me julgar e me diminuir!
Isso começou a mudar no dia em que percebi que aquela vozinha na minha cabeça podia ser minha aliada em vez de inimiga. Decidi trocar o roteiro do meu dia. Ao acordar, em vez de deixar a mente disparar dúvidas, comecei a sussurrar palavras que me confortavam e me motivavam. Com o tempo, separei três frases que passaram a ser meu mantra diário, e cada uma delas exerce um papel diferente nessa mudança de postura. Vou te contar mais sobre elas e como você pode usar no seu dia a dia também. Bora nessa?
O poder do diálogo interno positivo
Talvez você não preste muita atenção, mas o diálogo interno – esse papinho que a gente tem consigo dentro da mente – é poderoso. Pense assim: quando você acorda, qual é a primeira coisa que fala pra si mesma? Eu mesma já me peguei encarando o espelho no despertador, pensando algo do tipo “Nossa, acordei com cara de cansada, não vai dar conta” ou “Será que sou capaz disso hoje?”. É uma conversa que às vezes acontece sem a gente notar.
Percebi que, se deixamos essa conversa no automático do medo e da crítica, a gente meio que vai acreditando nesses pensamentos. Mas, se a gente muda o que fala, todo o cenário muda também. Pra mim, o diálogo interno positivo funciona como um filtro cor-de-rosa nos nossos óculos mentais. É como se a gente enxergasse tudo por um lado mais luminoso. Não é nada mágico – apenas a gente mesma decidindo falar palavras amigas, em vez de críticas duras. Essa simples mudança salvou dias que pareciam cinzentos, trazendo um novo ar de esperança pra minha rotina.
Alguns benefícios que notei ao mudar meu diálogo interno:
Autoconfiança: Acordar e falar comigo do lado positivo me dá um gás extra para acreditar que sou capaz.
Foco em soluções: Em vez de me prender aos problemas, passo a pensar em como resolver. Os desafios deixam de ser barreiras insuperáveis.
Menos ansiedade: A palavra amiga me aquece o coração e tira aquele aperto no peito. Sinto como se tivesse uma companheira interna sempre pronta para me dar apoio.
Gratidão e alegria: Cada pequeno sucesso vira um motivo para agradecer por tudo de bom que já acontece quando escolho ser gentil comigo.
Foi só depois que passei a observar tudo isso que entendi o poder real de palavras simples. Mesmo num dia nublado, uma frase interna transforma nuvens em clarões de sol!
Conversar com a gente mesma de forma gentil é como ter uma amiga corajosa dentro da sua cabeça, sempre pronta pra dizer “vai dar certo!”. Quando eu me trato com cuidado e incentivo, logo sinto um abraço quentinho de esperança tomando meu peito. E você também pode sentir essa força. Agora vamos conhecer direitinho cada frase e o que elas significam pra mim.
Primeira frase: EU VIR – A saudação à minha presença
A frase “EU VIR” pode parecer meio enigmática à primeira vista. Mas pra mim ela tem o poder de trazer tudo para o presente. É como se eu acordasse dizendo para mim mesma: “Estou aqui, eu cheguei de novo nesse dia”. Falar “eu vir” me lembra que eu superei o ontem e estou viva no hoje.
Um exemplo da minha vida real: certa vez acordei num domingo chuvoso, enrolada no cobertor, com uma preguiça enorme de levantar. O mundo lá fora parecia cinza e eu só queria voltar a dormir. Aí, consciente da minha própria voz, sussurrei baixinho para mim mesma: “EU VIR”. Foi um sopro de ânimo imediato! Imagine aquela brisa gelada no rosto ao abrir a janela, e eu pensando: “Eu venci a vontade de ficar embaixo do cobertor; estou aqui de pé!”. A chuva começou a cair, mas do alto de um guarda-chuva vermelho favorito, eu fui caminhando com um sorriso no rosto — sentia que tinha ganhado meu primeiro ponto de vitória no dia.
Eu usar “EU VIR” me ajuda a lembrar quem eu sou. Lembro de uma manhã em que estava me sentindo insegura antes de sair para um encontro importante: meu coração batia forte e eu quase desisti. Então repeti mentalmente: “EU VIR”. Puxa vida, isso me lembrou que eu não errei o caminho, que eu já superei tantos momentos difíceis nessa vida. Foi um lembrete de presença que me deu coragem para sair de casa. E, mesmo que o encontro tenha sido só amistoso, aquela frase transformou meu medo inicial em confiança tranquila.
Como praticar EU VIR no seu dia a dia
Ao acordar, sente-se na cama, feche os olhos por um segundo e diga em voz baixa: “Eu vir.” Assim, você reconhece que está viva e pronta para encarar o dia.
No espelho: enquanto escova os dentes ou arruma o cabelo, encare seus olhos e sussurre a frase. Olhar para o próprio reflexo reforça que você é sua própria companheira nesta jornada.
Em momentos de dúvida ou medo repentino, como antes de uma prova ou de conversar com alguém importante, repita mentalmente “Eu vir.”. É uma forma de lembrar que você tem história, trajetória e resistência.
Tire um instante de gratidão: agradeça mentalmente pela chance de estar aqui e diga “EU VIR” para celebrar sua persistência.
Em momentos de ansiedade (como antes de uma prova ou reunião importante), respire fundo, coloque a mão no peito e repita “EU VIR.”. Sinta a batida do seu coração como um lembrete de que você está viva e forte para enfrentar mais esse dia.
Com essas pequenas práticas, o “EU VIR” vira um amigo invisível que te acorda gentilmente para a realidade – mostrando que cada dia é novo e que você tem o poder de vivê-lo de verdade.
Segunda frase: EU JÁ CONSEGUIR – A afirmação de conquistas
passadas
A frase “EU JÁ CONSEGUIR” tem um significado poderoso pra mim: ela me lembra que já alcancei várias metas antes, por menores que sejam, então sou capaz de avançar mais. É como inverter o pensamento de “não vou conseguir” para algo que celebra o que já conquistei. Sempre que estou diante de uma tarefa difícil ou me sentindo insegura, essa frase vira meu mantra de incentivo. Ela sussurra algo do tipo: “Lembra de todas as vezes que você se surpreendeu dando conta? Vai dar certo de novo.”
Um exemplo da minha vida real: numa manhã fria de inverno, acordei atrasada e me desesperei achando que não ia dar tempo de preparar a apresentação que tinha na faculdade. No meio do caos, respirei fundo e mentalizei “EU JÁ CONSEGUIR”. Fechei os olhos por um instante e lembrei de todas as corridas que já fiz para cumprir compromissos inesperados. Foi um clique de confiança: de repente, minha mente saiu do medo e entrou em ação. Abri o guarda-roupa, vesti minha jaqueta verde favorita (aquela que me dá sorte!), calcei meus tênis e saí correndo. Cada passo me lembrava: “Eu já conseguir.” Quando cheguei na aula com minutos de folga, sorri sozinha. No fim daquela manhã corrida, entreguei meu trabalho e ainda recebi elogios dos professores. Essa experiência me mostrou que a frase “EU JÁ CONSEGUIR” realmente virou um símbolo de autoconfiança imediata pra mim.
Como praticar EU JÁ CONSEGUIR no seu dia a dia
Ao pensar que não vai conseguir terminar uma tarefa, pare por um segundo, respire fundo e repita para si mesma: “Eu já conseguir.” Lembre de uma vez que você deu conta de algo semelhante. Assim, seu cérebro muda do modo pânico para o modo coragem.
Anote em um caderno ou no celular pequenas vitórias do dia: pode ser terminar um relatório, concluir uma caminhada ou até participar de uma reunião importante. Para cada item, leia em voz alta: “Eu já conseguir (isso)!” Assim você prova pra si mesma que é capaz e confiante.
Ao vestir uma roupa que te dê confiança (como minha jaqueta verde), olhe no espelho e diga: “Eu já conseguir.” Seja gentil consigo: reconheça que você está fazendo o melhor que pode e já conquistou coisas incríveis até aqui.
Sempre que um pensamento negativo aparecer (tipo um “eu não sou capaz”), trate-o como um cochicho que tenta te desmotivar. Então, devolva mentalmente com “Eu já conseguir.” É a sua forma de sorrir pra vida e seguir em frente.
A cada mini vitória do dia (por exemplo, você acordou cedo, voltou antes pra casa, fez uma tarefa chata sem reclamar), afirme baixinho “Eu já conseguir.” Esse reconhecimento diário reforça sua autoconfiança e te lembra que você é incrível.
No fim do dia, relembre mentalmente as tarefas que você completou e diga para si mesma: “Eu já conseguir.” Dessa forma você termina o dia celebrando suas conquistas e renovando a confiança.
Com o tempo, “EU JÁ CONSEGUIR” se transforma em uma afirmação concreta da sua força. Cada vez que repito essa frase, sinto um calor de orgulho por tudo que já ultrapassei. E quando vem um novo desafio, é natural que minha mente diga: “Então, hoje também vai dar certo.”
Terceira frase: COM MEUS ERROS EU APRENDI – Transformando
tropeços em sabedoria
A frase “COM MEUS ERROS EU APRENDI” é como um abraço acolhedor após um tombo. Ela me lembra que cada escorregão ou falha carrega um ensinamento importante, em vez de ser apenas motivo de vergonha. É como dizer para mim mesma: “Tudo bem ter errado, desde que eu use isso para melhorar.” Sempre que algo não sai como planejado, essa frase me ajuda a ver o lado positivo. Em vez de ficar presa à culpa, consigo extrair a lição escondida no acidente.
Um exemplo da minha vida real: nos meus primeiros vídeos para o canal que estou criando, eu sempre travava, as mãos ficavam suadas e esquecia as palavras, ficando vermelha de nervos. Numa gravação, gaguejei tanto que quase deletei o vídeo inteiro. Naquele momento, meu coração ficou apertado de vergonha. Mas respirei fundo e lancei para mim mesma: “COM MEUS ERROS EU APRENDI.” Isso mudou meu olhar: percebi que ainda estava começando e que cada tropeço era uma chance de melhorar. No dia seguinte, revi o vídeo, anotei onde podia falar de outro jeito e pratiquei mais. Em vez de me culpar, usei aquele erro como degrau para melhorar. Foi assim que meus vídeos começaram a fluir de verdade, e hoje vejo aquele primeiro tropeço como um passo importante.
Outro exemplo: em uma viagem com amigas, me ofereci para cozinhar uma receitinha nova e acabei queimando o jantar. Ninguém ficou bravo, mas eu, na hora, só pensava em como tinha atrapalhado a noite. Depois, afastei aquele pensamento e disse “COM MEUS ERROS EU APRENDI” enquanto ríamos do desastre na cozinha. No fim da noite, experimentei uma sobremesa improvisada que ficou incrível. Aprendi a não me cobrar tanto: meus erros na cozinha me ensinaram a improvisar e a valorizar a diversão, mesmo quando algo sai errado.
Como praticar COM MEUS ERROS EU APRENDI no dia a dia
Sempre que algo der errado, respire fundo e sussurre mentalmente: “Com meus erros eu aprendi.” Faça isso logo após perceber o erro. É um lembrete de que cada queda é uma aula gratuita que você se dá.
Mantenha um diário simples das lições aprendidas. Toda vez que enfrentar um problema (como faltar a algo importante ou errar um passo em uma receita), escreva algo como “errei X, aprendi Y”. Ao ler depois, você verá o quanto evoluiu.
No espelho, depois de um erro bobo (como tropeçar na calçada ou esquecer o nome de alguém), dê um sorrisinho e repita em voz alta: “Com meus erros eu aprendi.” Assim, você treina a gentileza consigo mesma ao encarar falhas.
Compartilhe a frase com uma amiga ou familiar: conte de um erro recente e diga a frase em voz alta. Ouvir da própria voz fortalece a mensagem, e ainda recebe apoio em forma de conselhos úteis!
Transforme o erro em ação: se algo deu errado hoje, anote e planeje como ajustar amanhã. Cada solução encontrada confirma que você realmente aprendeu com aquela situação.
Na revisão de estudos ou tarefas: se encontrar um erro em algum exercício ou texto, repita “Com meus erros eu aprendi.” em voz baixa e anote a correção ao lado. Assim, cada acerto reforça que você aprendeu algo novo.
Com esses pequenos passos, “COM MEUS ERROS EU APRENDI” se torna um mantra de aceitação. Quando repito essa frase para mim mesma, sinto que ela me envolve como um cobertor quentinho, me dando conforto e coragem para tentar de novo. E assim, cada erro vira uma ponte para me tornar ainda mais forte.
sua vez de transformar o dia
Espero que ao compartilhar minhas frases e histórias eu tenha inspirado você a ouvir a sua própria voz com mais carinho. Cada trecho deste artigo veio direto do meu coração para o seu, com aquele tom de amiga que te dá o ombro quando precisa. Eu conto pra você e também acredito em mim mesma: sou capaz, sou forte e estou aprendendo sempre. Da mesma forma, meu objetivo é que você saia daqui se sentindo capaz de transformar pensamentos ruins nos seus melhores aliados.
Lembre-se que nenhum dia precisa ser levado às pressas pelos problemas. Você pode pausar, respirar e repetir pra si mesma uma dessas frases: “EU VIR”, “EU JÁ CONSEGUIR” ou “COM MEUS ERROS EU APRENDI”. Sinta a diferença que algumas palavras podem fazer na sua autoimagem e no seu humor. Nunca se esqueça: a sua forma de falar consigo mesma tem o poder de fazer florescer a confiança, mesmo nos dias mais difíceis.
Eu mesma, Ada, aprendi que falar comigo de forma carinhosa é como regar uma plantinha dentro de mim. Quanto mais palavras gentis cultivo, mais ela cresce forte e cheia de flores. Tem dias que me pego falando comigo em voz baixa, dizendo “você consegue” até mesmo enquanto tomo café antes de trabalhar, e até dou risada sozinha quando percebo que aquilo realmente muda tudo no meu peito. Sou humana também; às vezes esqueço de usar as frases, mas quando lembro, tudo fica melhor em instantes.
Você merece todo cuidado que dedica às outras pessoas. Quando estiver se sentindo pra baixo, pare por um instante, respire fundo e diga uma das frases que falamos aqui. Acredite, pode ser a mágica mais simples e poderosa que você encontrará no seu dia a dia.
Uma última coisinha, amiga: estendendo a mão aqui pra você, quero te lembrar que nós estamos juntas nessa corrente do bem. Se alguma dessas frases fez sentido pra você, compartilhe aqui nos comentários a sua experiência. Talvez você já tenha seus próprios mantras; conte qual frase te ajuda a levantar da cama! Vamos adorar ler cada história e aprendizado seu. Acredite, juntas somos ainda mais fortes, e cada testemunho inspira mais pessoas. Obrigada por ter chegado até aqui. Conte comigo sempre para te lembrar do seu poder! ❤️
Eu te admiro pela jornada que você está construindo. Estamos apoiando umas às outras, sempre. 💕
